Diea GARA fase 1

[menphisdaemon]

Impossibile risponderti parlando per criteri astratti...dovrei sapere cosa fai, come sei, come rispondi, come ti alleni...e PROVARE

[lipidiman]

ah ok pensavo ci fosse uno schema prestabilito.

cmq sono domande a cui nn so dare risposta nemmeno io stesso devo imparare a conoscermi meglio :S

per allenamento seguo questa scheda (che la settimana prox cambierò)

1) PETTO- DORSO (SPESSORE) - TRICIPITI
Panca Alta Bil. 4-6-6-8 2' 54-50-50-48Kg
Panca Alta Man. 3x10 60" 16Kg
Croci Alte 2x15 45" 8Kg
Distensioni Declinata con rotazione 2x10 45" 10Kg
DL 4x4 2' 102Kg
Reamtore Bil (prese alternate) Dinamico 4x8 60" 52Kg
Estensioni 2 mani Man 2x10 45" 14Kg*
Estensioni Man 2x12 45" 4Kg*

2)Squat 4x8 90" 90Kg le ultime un pò schienate ma va bene (credo )
Front SQ MP 3x10 60" 37Kg
Stacchi Rumeni 5x6 90" 82Kg
Leg Curl 3x8 45" 35Kg la prox volta aumento di una serie, li devo uccidere per bene questi femorali!
Calf seduto 30Kg 7x15 30" ben controllato il movimento
Circuito CORE

3)Lento Avanti seduto 4x8 90" 36Kg
Alzate 90° stripping 3x8-8-8 60" 8-6-4Kg
Peck Deck Braccia Alterne 2x12 No Rest 20Kg
Alzate Lat. Braccia Alterne 2x10 No Rest 10Kg
Trazioni Ladder 20" / 3'
Pulldown 3x10 60" 15Kg
Curl Bil Dritto Negative 3x6 60" 32Kg
Curl Inverso Bil EZ cavi 2x12 45" 30Kg