come si impostano queste ricariche? bisogna mangiare determinati alimenti immagino, in più bisogna conteggiare anche le Kcal e i CHO ? vorrei provare a farne una precisa d ricarica per vedere se noto differenze

altra cosa io il free meal lo faccio in un giorno off solitamente a fine settimana dopo aver svolto tutti i WO, ma ho letto che alcuni lo fanno proprio nel giorno dell' allenamento ma conviene?