Diea GARA fase 1

[Mimmolino]

Cosa sarebbe la "TKD"?

[TheIron]

carboidrati prima e dopo l'allenamento

[menphisdaemon]

Che poi si ridurrà solo a prima o dopo

[Mogwai]

Che poi si ridurrà solo a prima o dopoChe poi si ridurrà solo a prima o dopo

Dopo tutta la vita!!

@ lipidi: Ma sto free meal che è un matrimonio??

Cmq fino ad ora come ti sei regolato?
Io sinceramente non mi preoccuperei più di tanto, cmq eliminarli del tutto non so non la vedo bene...Li lascerei la mattina per lo meno, magari in quantità ridotta, e poi basta fino alla cena.....

[menphisdaemon]

E se io ti dicessi pre?

[Mogwai]

Bè mi piacerebbe molto sapere il perchè...XD, magari imparo qualcosa!!

Io preferisco subito dopo perchè in questo modo quei carbo avranno un biglietto di sola andata verso i muscoli....Non perdi così i benefici della dieta low carb, hai un miglior recupero (l'unica volta che sono stato in ipocalorica ho aumentato molto la frequenza, diminuendo la durata delle sessioni), e i tuoi muscoli sono più pomposi .

Certo è che prendendoli pre la qualità dell'allenamento è migliore credo....

[lipidiman]

molto probabilmente poi nella fase 2 attuerò una semplice low carb inserendo i CHO nelle fasi "migliori" che io sapevo fossero la colazione e il post wo, sempre perchè si reagiva meglio all' insulina o sbaglio?

cmq mi fa piacere che c sia molta gente che partecipi in questa mia discussione

[menphisdaemon]

Beh ragazzi il bello è proprio il confronto...si ragiona e poi ognuno decide...o meglio, decide il tuo coach CHE TI VEDE e vede come RISPONDI. In linea del tutto teorica la mia affermazione è stata quella poichè si arriva quasi sempre in una TKD e beh...l'insulina in ipocalorica...eh eh...non è meglio lasciare agire gli ormoni lipolitici e preservare tessuto magro??!

[lipidiman]

ah bè quello sicuramente in effetti :P quindi alla fine i momenti migliori sono colazione e preWO. leggendo in giro però ho trovato questo però (ti premetto che nn mi sono informato bene su questo tipo di dieta):

la CKD non prevede i carbo nella finestra anabolica...mentre la dieta che li prevede è la variante TKD.
la differenza inoltre è che nella prima c'è la solita ricarica mentre nella seconda no...

che si va a contraddire con quello detto sopra :S

PS: nn ho coach xP o meglio ce l' avevo ma purtroppo è immerso da impegni molto importanti e quindi nn lo sento da 1-2mesi

[menphisdaemon]

Bene ciò...nel momento + importante.

Cmq..la TKD tecnicamente li prevede post WO, ma io intendo con TKD qualsiasi tipo di ketogenica con dei carbo a supporto del workout...ho sbagliato a darlo per implicito. anche il discorso della ricarica i non lo intendo così stretto...voglio dire...nessuno mi vieta di abbinare ad una TKD una ricarica...ed anzi...in molti casi è proprio quello che faccio..una a settimana..3+1 3+1...sono infinite le possibilità...in base allo stato dell'atleta.

Quello che è importante del mio discorso è che non esistono schemi fissi e che tutto va contestualizzato. Fissarsi su una ketogenica è imho sbagliato. Tutto qui.

[lipidiman]

ho capito, però le ricariche in questo caso vanno fatte in modo preciso e non posso essere considerate + dei free meal

cmq ne approfitto un attimo per sentire la tua opinione sulla dieta che sto seguendo, che ne pensi?

grazie degl' interventi, t stai rendendo utile a me e ad altri utenti! rep+ anche per te menphis

[menphisdaemon]

Si, si arriva ad un punto in cui free non esistono +, ma esistono SOLO ricariche mirate

[lipidiman]

come si impostano queste ricariche? bisogna mangiare determinati alimenti immagino, in più bisogna conteggiare anche le Kcal e i CHO ? vorrei provare a farne una precisa d ricarica per vedere se noto differenze

altra cosa io il free meal lo faccio in un giorno off solitamente a fine settimana dopo aver svolto tutti i WO, ma ho letto che alcuni lo fanno proprio nel giorno dell' allenamento ma conviene?

[menphisdaemon]

Impossibile risponderti parlando per criteri astratti...dovrei sapere cosa fai, come sei, come rispondi, come ti alleni...e PROVARE

[lipidiman]

ah ok pensavo ci fosse uno schema prestabilito.

cmq sono domande a cui nn so dare risposta nemmeno io stesso devo imparare a conoscermi meglio :S

per allenamento seguo questa scheda (che la settimana prox cambierò)

1) PETTO- DORSO (SPESSORE) - TRICIPITI
Panca Alta Bil. 4-6-6-8 2' 54-50-50-48Kg
Panca Alta Man. 3x10 60" 16Kg
Croci Alte 2x15 45" 8Kg
Distensioni Declinata con rotazione 2x10 45" 10Kg
DL 4x4 2' 102Kg
Reamtore Bil (prese alternate) Dinamico 4x8 60" 52Kg
Estensioni 2 mani Man 2x10 45" 14Kg*
Estensioni Man 2x12 45" 4Kg*

2)Squat 4x8 90" 90Kg le ultime un pò schienate ma va bene (credo )
Front SQ MP 3x10 60" 37Kg
Stacchi Rumeni 5x6 90" 82Kg
Leg Curl 3x8 45" 35Kg la prox volta aumento di una serie, li devo uccidere per bene questi femorali!
Calf seduto 30Kg 7x15 30" ben controllato il movimento
Circuito CORE

3)Lento Avanti seduto 4x8 90" 36Kg
Alzate 90° stripping 3x8-8-8 60" 8-6-4Kg
Peck Deck Braccia Alterne 2x12 No Rest 20Kg
Alzate Lat. Braccia Alterne 2x10 No Rest 10Kg
Trazioni Ladder 20" / 3'
Pulldown 3x10 60" 15Kg
Curl Bil Dritto Negative 3x6 60" 32Kg
Curl Inverso Bil EZ cavi 2x12 45" 30Kg