forse a questo punto c'è un pò troppa roba nell'allenamento di venerdi
toglierei la pressa, aumenterei i rest nello squat cercando di aumentare i carichi
il lento e i bicipiti non sono MAV ma Bear, fa lo stesso, secondo me va benone
puoi anche semplificare il tutto limitandoti a:
5 reps a salire + 3xMAX tecnico @50% (della serie massima) (lo vedo meglio negli es. per bicipiti)

la panca del mercoledi non mi sembra così breve, quanto impieghi? perchè non aumentare un pò le ripetizioni (o i rest aumentando i carichi)

l'allenamento a bassi recuperi e basse reps funziona ma magari non farei esclusivamente quello