Oggi buon allenamento, credevo di dover fare uno scialbo 4x5@70%, invece con grande sorpresa ho letto che il programma prevedeva le singole submassimali, quindi sono partito contentissimo.

Panca 5x1@77,5kg (mi sono sbagliato a mettere i kg, dovevano essere 76,5kg, ma è meglio così, erano leggerissimi, avrei potuto farci 5 triple senza problemi)
Panca board 5cm 2x4@68,5kg (dobbiamo registrare i kg sulle board perchè anche questi troppo facili)
Panca board 10cm 2x4@72,5kg (come sopra)
Panca board 15cm 2x4@76,5kg (come sopra)
Stacco 2x4@120,5kg (facili)
Trazioni 4x6
Military 5x5@34,5kg
Crunch 3x10@20kg (devo inventarmi un modo di mettermi 2 dischi da 20 sulle spalle, con 1 è diventato troppo facile)

video panca, e panca con board, 1 per ogni board: http://www.youtube.com/watch?v=DNViibHpXkA

P.S. Vediamo chi conosce la canzone in sottofondo xD