Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Cesso di foto, fatta dal basso verso l'alto e terribilmente storto!!!Su richiesta di Nasty

[gael89]

andre quando rinizi ad allenarti da uomo?

[TeckAndre]

Ahahahahah...non lo sapevi?ormai sono una figa! :P
Comunque dal prossimo meso torno a 4 giorni per settimana, e per il tipo di meso devo aspettare il Sensei!

[TeckAndre]

E finalmente....SONO TORNATO!!!!!!!!!Per dispiacere di qualcuno, e per piacere di altri....mi è mancato il mio diario, ma soprattutto il forum e tutti coloro che conosco e con cui si discuteva.

Posto immediatamente la seconda settimana del meso che stò seguendo, per la precisione i primi 3 wo:

WORKOUT1: SPALLE-TRICIPITI

MILITARY R2'30''
4X4/10/6/12 @50-40-40-30KG

LENTO DIETRO GUIDATO R1'30'' SET A SCALARE
2X8-10 @30KG-->26KG

TIRATE AL MENTO AI CAVI R1'30'' DOPPIO SET A SCALARE
2X10 @25-20-15KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X6 @50KG

FRENCH PRESS DOPPIO RP15'' R1'30''
2X8-10 @20KG

PUSH DOWN DOPPIO SET A SCALARE R1'
2X10 @20-15-10KG

[TeckAndre]

WORKOUT 2: PETTO-BICIPITI

PANCA INCLINATA R2'30''
4X4/10/6/12 @65-50-57,5-45KG

PANCA INCLINATA GUIDATA DOPPIO RP15'' R1'30''
2X8-10 @40KG

CHEST PRESS DOPPIO SET SCALARE R1'30''
2X10 @35->30->25KG

CURL BIL RP15'' R1'30''
3X6 @32KG

CURL PANCA SCOTT SET SCALARE R1'30''
3X10 @20->18KG

PINWHERL CURL R1'30'' DOPPIO SET SCALARE
2X10 @10->8->6KG


WORKOUT 3: OGGI : GAMBEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!SI SPACCA TUTTO!!!

SQUAT R2'30''
4X4/10/6/12 @140/110/120/70KG

QUADRA BAR R1'30''
3X6 @90KG+QUADRA BAR(circa 25kg)

STACCHI GT R1'30''
3X6 @95KG

LEG CURL SUPERSERIE LEG EXTENSION R1'
3X6 + 3X10 @25+60KG

[TeckAndre]

Un saluto a tutto il forum, finalmente riesco a scrivere dopo un bel po'.
Beh, iniziamo con descrivere la situazione attuale:

Peso(al mattino): 77,5/78kg
BF addome: 6/7%
Massimale panca inclinata 75Kg
Massimale Squat 160Kg
Massimale Stacco 165Kg
(I massimali risalgono all'ultimo test di circa un mesetto fa)

Circonferenze è un po' che non le prendo, però essendomi asciugato mi vedo molto meglio...ho ancora un pò di ritenzione idrica che non se ne vuole andare

Beh, dopo lo stop vacanze, esami dell'uni e chiusura della palestra ho ricominciato col vecchio meso, e dopo ho proseguito con un ibrido per passare ad una scheda di sola forza pura.

Ecco i risultati del meso ibrido(durata 4 settimane)
Scrivo solo gli aumenti sui fondamentali:

-panca inclinata 5X5 inizio:57,5KG fine:60Kg (chiuse tutte, volendo si potevan provare i 62,5)

-squat 5X5 inizio: 115KG fine: 130KG

-stacco(dopo le trazioni) 5X5 inizio: 110KG fine: 120KG

-Military 5X5 inizio: 42,5KG fine: (dovrei provare oggi i 50, per adesso sono a 47KG)

-Panca stretta guidata 3X8 inizio: 40KG+smith fine:46+smith(oggi si prova 48)

-Curl man. bicipiti: 3x8 inizio: 16kg fine:18kg

Oggi concludiamo il meso con spalle e tricipiti, e poi si butta giù la scheda nuova...a fine wo deciderò se scaricare una settimana o continuare.

Buon Wo a tutti!!!!!GET BIG OR DIE!

[TeckAndre]

Ultimo wo del vecchio meso andato come previsto. Chiuso con i 48 di military ed i 48 di panca stretta.
Ora passiamo al meso nuovo:

WORKOUT 1:

#INCLINE BENCH PRESS 5X3 @65KG + 1X5 @60KG R2'30''
#INCLINE DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @20KG R1'30''
#CHEST DIP 3X6 @BW+10KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL INCLINE SCOTT 3X10 @22KG R1'30''
#CURL BIL. (schiena a muro) 3X10 @22KG R1'30''
#PINWHEERL CURL 3x10 @12kg R1'


WOKROUT 2:

#SQUAT 5X3 @140KG +1X5 @120KG R2'30''
#BARBELL HACK SQUAT 3X6 @90KG R1'30''
#STACCHI GT 3X8@80KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X10 @25+70KG R1'

[TeckAndre]

WORKOUT 3:

#MILITARY 5X3 @52,5KG + 1X5 @47,5KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @25KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6/8/10 @60/56/48 R1'30''
#FRENCH PRESS 3X10 @18KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

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WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 4X5 + 1X4 @BW R2'
DEADLIFT 5X3 @115KG + 1X5 @105KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @25KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @40KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @65%RM

[TheIron]

Riprendono a scrivere tutti i sayan di questo periodo, bene mi fa piacere!
Salutami quel gayone di yuri!