Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di oggi:

TRAZIONI R2'
1X6
1X5
3x4

DEADLIFT R2'30''
1X1 @105KG
1X1 @110KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG
1X1 @150KG
2X1 @162,5KG PR

MILITARY R3'
SALITA A 1M
6@20KG
1@30KG
1@35KG
1@40KG
1@45KG
1@50KG
2X1@55KG

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X8/7/6 RP6/5/4 RP 4/4/3 @30kg

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS AI CAVI R2' (mi trovo meglio e sento lavorare di più il tricipite)
4X6 @45KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X10/10/9 RP5/4/4 RP3/3/4 @40kg

hyperextension r1'
3x6 @70kg

REST PAUSA 15'' MAX


FOTINE NUOVE NUOVE A FREDDO:
(spero si legga la misura, comunque era tra i 68 e i 69cm, purtroppo si è leggermente sollevato)

[NastyChris]

belle zampe caro squat-zilla...sarebbe buono anche una foto per fare un confronto upper-lower

[TeckAndre]

Devo trovare qualcuno che mi faccia da fotografo, ciò provato più volte, ma non mettermi dritto con la macchina ed esce stra storto il back!!Tipo destro grosso, e sinistro inesistente.

[TeckAndre]

Cesso di foto, fatta dal basso verso l'alto e terribilmente storto!!!Su richiesta di Nasty

[gael89]

andre quando rinizi ad allenarti da uomo?

[TeckAndre]

Ahahahahah...non lo sapevi?ormai sono una figa! :P
Comunque dal prossimo meso torno a 4 giorni per settimana, e per il tipo di meso devo aspettare il Sensei!

[TeckAndre]

E finalmente....SONO TORNATO!!!!!!!!!Per dispiacere di qualcuno, e per piacere di altri....mi è mancato il mio diario, ma soprattutto il forum e tutti coloro che conosco e con cui si discuteva.

Posto immediatamente la seconda settimana del meso che stò seguendo, per la precisione i primi 3 wo:

WORKOUT1: SPALLE-TRICIPITI

MILITARY R2'30''
4X4/10/6/12 @50-40-40-30KG

LENTO DIETRO GUIDATO R1'30'' SET A SCALARE
2X8-10 @30KG-->26KG

TIRATE AL MENTO AI CAVI R1'30'' DOPPIO SET A SCALARE
2X10 @25-20-15KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X6 @50KG

FRENCH PRESS DOPPIO RP15'' R1'30''
2X8-10 @20KG

PUSH DOWN DOPPIO SET A SCALARE R1'
2X10 @20-15-10KG

[TeckAndre]

WORKOUT 2: PETTO-BICIPITI

PANCA INCLINATA R2'30''
4X4/10/6/12 @65-50-57,5-45KG

PANCA INCLINATA GUIDATA DOPPIO RP15'' R1'30''
2X8-10 @40KG

CHEST PRESS DOPPIO SET SCALARE R1'30''
2X10 @35->30->25KG

CURL BIL RP15'' R1'30''
3X6 @32KG

CURL PANCA SCOTT SET SCALARE R1'30''
3X10 @20->18KG

PINWHERL CURL R1'30'' DOPPIO SET SCALARE
2X10 @10->8->6KG


WORKOUT 3: OGGI : GAMBEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!SI SPACCA TUTTO!!!

SQUAT R2'30''
4X4/10/6/12 @140/110/120/70KG

QUADRA BAR R1'30''
3X6 @90KG+QUADRA BAR(circa 25kg)

STACCHI GT R1'30''
3X6 @95KG

LEG CURL SUPERSERIE LEG EXTENSION R1'
3X6 + 3X10 @25+60KG