Ectomorfo-hardgainer

[ROBYX]

va beh se andiamo su queste cose...

Senti ci sono delle persone che vanno in palestra non programmano nulla e cmq crescono.

Io ho chiesto:

Mi consigliate esercizi per HG??

Io VOGLIO SOLO SAPERE che allenamento posso fare.

Puoi limitarti a dirmi che esercizi preferire e con che modalità??

Grazie!

ti ho quotato perche' come tu ben dici "ci sono persone che vanno in palestra non programmano e crescono""

verissimo ma nel 90% dei casi e' il contrario ovvero si deve programmare tutto,io non conosco bene te o il tuo modo di allenarti nonche' vivere pero' ti parlo per esperienza personale, quando buttavo via il mio tempo in molti esercizi per piu' giorni a settimana avevo pochi nonche' minimi risultati.
io risolsi con esercizi fondamentali (squat,panca,trazionietc), ovvero concentrandomi solo su quelli evitando i complementari , pero' ce' da dire che cio' che magari ha funzionato su di me non e' detto che funzioni su tutti, peor' su una cosa sono certo non sempre fare di piu' = meglio

parentesi io son partito che pesavo 60 kg... ora ne peso 80

[Taz-zone]

OK!!

Io in questo forum non sto chiedendo di giudicare la mia vita, sto solo dicendo:

SONO UN HARDGAINER (insidicabilmente) e voglio concentrarmi su un programma, inizialmente di tre mesi, indicato per hardgainers...

Mi consigliate una scheda???

Tu mi puoi consigliare una scheda.....????????

[ROBYX]

OK!!

Io in questo forum non sto chiedendo di giudicare la mia vita, sto solo dicendo:

SONO UN HARDGAINER (insidicabilmente) e voglio concentrarmi su un programma, inizialmente di tre mesi, indicato per hardgainers...

Mi consigliate una scheda???

Tu mi puoi consigliare una scheda.....????????

esercizi multiarticolari, poi sta a te decidere come dividerli o come organizzare la frequenza ,una scheda voera e propria onestamente non saprei ti posto la mia tanto per farti una idea

giorno a

panca alta-dip-lento dietro o alzate 90


giorno b-

squat-pressa-calf-

giorno c-
trazioni-stacchi-curl ( o similari a scelta a seconda di come mi sento)

e' poco ma su me funziona in bocca al lupo

[Taz-zone]

OH!
fiNALMENTE UNO CHE PARLA COI FATTI!!!

GRazie RobyX!

[Taz-zone]

A livello di serie e ripetizioni come ti comporti?? Quanti ne fai??

[ROBYX]

A livello di serie e ripetizioni come ti comporti?? Quanti ne fai??

ecco discorso particolare xche tento nel possibile di non andare mai sotto le 6 e mai sopra le 10 indi il tutto significa un bel peso ma controllato, le serie beh anche su questo mi va molto a periodi, comunque di maxima 2 max 3 a esercizio

considera che io pero' mi alleno due sole volte a settimana quindi tento di dare tutto cio' che posso in quel poco

non mi prefiggo mai di fare che ne so 8 colpi sulla panca ma dico devo farne sicuro piu' di 6

[KURT ANGLE]

si parte dal fatto ke per fare massa non è discorso di 5 x 5 o 5 x 15
si parte dal fatto ke l'alimentazione è più importante dell'allenamento x la massa
si parte dal fatto ke la skeda perfetta non te la fa manco Coleman
Si arriva al fatto ke se hai qualke risultato non devi pensare di aver trovato la formula magica per la massa ne divulgarla in quanto tale.......


se vuoi davvero la forumla magicaper la massa posso dartela ma non so se riuscirai a farne buon uso


MASSA = FORZA / ACCELLERAZIONE


e se ti alleni con un amico ricorda anke ke


M * A = M' * A'

da queste leggi scaturisce ke

1) se non sei molto più veloce ke forte non farai massa
2) se ti alleni con un velocista dovresticrescere più rapidamente

[Sajan]

Ah ho capito, volevi il numerino magico, il numero di set, ripetizoni serie ed esercizi, la scehda per la massa........peccato che non esiste, cmq convinto tu che non c'è ragione di porgrammare....se sei un HD leggi brawn ed applica tutto alla lettera, poi ne riparliamo.....

[Taz-zone]

LO FARO'!!!!!!!!!!

E se riesco cosa succede???

Io non ho mai detto che no nbisogna programmare; vorrei sapere perchè io faccio una domanda precisa dopo ANNI di esperimenti e prove e voi dovete venire a dirmi che forse sbaglio.

Perhè non vi fidate di cosa dico e vi limitate a rispondere alla domanda???

ROBYX ha fatto quello che volevo io.

Se poi tra 6 mesi mi accorgo che non ho risultati posso tornare e dirvi: "Ok partiamo daccapo".

Invece voi dovete sempre criticare e fare giri di parole...MA DAMMI STO ESEMPIO DI SCHEDA, no???

CIAO!

[Sajan]

Se leggessi il forum capiresti alcune cose. Quando si dice che non esiste la scheda è perchè non esiste il numero di set e ripetizoni come il tipo di esercizi prestabilito, valido per ogni persona sempre e comunque, come per l'alimentazione tutto si adatta sulla persona ed ancor di più con il proseguire dell'allenamento, perchè in funzione degli obiettivi che ci si prefiggie e delle risposte del proprio organismo a certi simoli si varierà ciò che non va bene, si cercherà di capire ciò che dovrebbe essere mantenuto e ciò che dovrebbe essere migliorato. Lo dico per la millesima volta si PROGRAMMA, non si imporvvisa perchè è solo programmando vale a dire impostando un certo discorso e quindi in questo casi un certo allenamento con il proseguire del tempo si avranno elementi valutativi per poter affronatre il discorso delle modifiche appena fatto. In qualsiasi sport si programma, si plasma il lavoro in funzione degli obiettivi, altrimenti non sapendo nenche cosa si è fatto il giorno prima non si possono pretendere quali miglioramente ne in mancanza di essi riuscire a capire cosa si è sbagliato.

Fatto sta che per un neofita valgono alcuni accorgimenti che dovrebbero indirizzarlo verso la costruzione di una base, diciamo un a-b-c per poi salire la scala gradino per gradino, imparando concetti, tecniche, e quan'altro possa ritornare utile ed accrescere il bagaglio d'espereinza. Programmare quindi non significa fornire una scehda di tot serie e ripetizoni, e la programmazione non è mai univoca proprio perchè è funzione del sogetto e di tutto ciò che riguarda quest'ultimo. anziaità d'allenamento, obiettivi, alimentazione, eventuali patologie, carenze........e quant'altro rientri nella proprioa sfera personale.

Per quanto appena detto quindi si dovrebbe prendere confidenza con concetti imprenscindili sopratutto per un principiante
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...9&page=2&pp=15
(pagina 2)

lettura completa:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689


Quindi una persona non si sveglia la mattina e dice voglio la scheda per la massa, perchè NON esiste la scehda per la massa, intesa come elenco di esercizi, serie e ripetizoni, esiste però una stretegia allenante, fatta di cicli che porta alla massa e cmq si fa sempre massa e non esiste una differenza netta tra massa-forza e definzione.....a cui complemento va abbinata una precisa strategia alimentare, imprenscindile, non ci sono storie, vanno di pari passo.....se poi manca una base di forza, allora si dovrebbe fare un ulteriore passo indietro.

[q-Bert*]

Ciao GROWL quello che dice SAJAN è fondamentalmente vero.

Quello che non va bene, in questo forum, è che sono un pò quadrati...

o fai così o sbagli!

[growl]

ok allora,
mi date una scheda per iniziare?
capisco il discorso che mi hai, ma forse non capisci il mio: per inziare, cosa devo fare?????????????????????????????????????????????? ???????????????''

[Sajan]

Scusa vedi che non leggi?
Allora abbiamo detto che dobbiamo iniziare in maniera progressiva, quindi in primis andremo cercando un ricondizionamento muscolare, cardio vascolare e scheletrico...quindi utilizzeremo in accoppitata macchine e pesi liberi, per un discorso di affinità con le sensazioni muscolari, useremo tempi di recupero bassi per il ricondizonamento appena detto, eviteremo un basso range di ripetizioni ed esercizi per cui il tuo apparato scheletrico può non essere pronto al momento....eviteremo tecniche di alta intensità, esaurimento muscolare momentaneo....Ad esempio potremmo suddividere il tuttto in una split di 2 volte a settimana, una possibile bozza.

Seduta A

Pressa 15/12/12/10
Leg curl 3 x 12
Calf 3 x 20
Shoulder press 15/12/12
Alzate lateriali 2x12
Panca stretta 3x12
Crunch 3x20

Seduta B

Panca Piana 15/12/12
Croci su Inclinata 3 x12
Lat machine Inversa 15/12/12
Rematore con Manubrio 3x12
Pullover su panca 1 x 15
Bicipiti Ccon manubrio seduti 3x12
Crunch 3x20

Recuperi 1' minuto.

[growl]

grande saja,
finalmente una scheduccia.!!!!

grazie mille!!!!

per ogni cambio di esercizio, quanto tempo di pausa?


come carico metto il piu' alto che riesco a tirare?

[Corvette]

Scusa vedi che non leggi?
Allora abbiamo detto che dobbiamo iniziare in maniera progressiva, quindi in primis andremo cercando un ricondizionamento muscolare, cardio vascolare e scheletrico...quindi utilizzeremo in accoppitata macchine e pesi liberi, per un discorso di affinità con le sensazioni muscolari, useremo tempi di recupero bassi per il ricondizonamento appena detto, eviteremo un basso range di ripetizioni ed esercizi per cui il tuo apparato scheletrico può non essere pronto al momento....eviteremo tecniche di alta intensità, esaurimento muscolare momentaneo....Ad esempio potremmo suddividere il tuttto in una split di 2 volte a settimana, una possibile bozza.

Seduta A

Pressa 15/12/12/10
Leg curl 3 x 12
Calf 3 x 20
Shoulder press 15/12/12
Alzate lateriali 2x12
Panca stretta 3x12
Crunch 3x20

Seduta B

Panca Piana 15/12/12
Croci su Inclinata 3 x12
Lat machine Inversa 15/12/12
Rematore con Manubrio 3x12
Pullover su panca 1 x 15
Bicipiti Ccon manubrio seduti 3x12
Crunch 3x20

Recuperi 1' minuto.

Se non ha problemi particolari avrei messo lo squat