Guarda per i deltoidi posteriori ti consiglio le trazioni a 90° con bilanciere. Per il petto centrale le croci vanno benissimo, anche 3 serie su panca piana o a 15 gradi. Ricordati di inserire almeno 3 serie di stacchi, sono importantissimi. In massa lavora sempre dalle 6 alle 10 reps, poi piu' avanti, nella prossima scheda, per tirar fuori un po' di qualità potrai fare seie piu' lunghe o meglio ancora super serie e stripping.
Buon allenamento!