Nuova Scheda Massa, come vi sembra?

[Yoda]

Ciao a tutti, ho creato questa nuova scheda massa, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se modifichereste qualcosa per migliorarla:
Intanto vi posso dire che ho 23 anni sono alto 1.80m peso tra i 72-73 kg (inizio estate pesavo attorno ai 66-67 kg), ora come ora però faccio un po' di fatica ad acquistare massa e dunque aumentare peso.
Questa è la mia scheda:

Scheda allenamento:

Allenamento 1:

Panca piana - 4 x 8-6
Panca inclinata 3 x 10-8
Petto Spinte manubri (panca leggermente inclinata) 3 x 10-8
Parallele 3 x 10-8
Cavi 3 x 10

Tricipiti Distensioni ai cavi 3 x 12/15
Flessioni su panca (braccia dietro) 3 x 12/15

Allenamento 2:

Lat machine 4 x 10-8
Schiena Trazioni 3 x 8-6
Pulley basso 3 x 10-8

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8-6
Curl manubri 3 x 10-8

Allenamento 3:

Squat 4 x 8
Leg extension 3 x 12/15
Gambe Leg curl 3 x 12/15
Calf polpacci 4 x 8

Distensioni manubri 4 x 8
Spalle Alzate laterali 3 x 12/15
Alzate frontali 3 x 12/15
Tirate al mento 3x 10-8

P.s
Dopo ogni allenamento faccio una piccola sessione dedicata agli addominali!

Grazie
Y.