ok allora faro le 5settimane di panca con fermo per poi passare a ipertrofia senza ferma e trarne i vantaggi. lo squat se riesco posto un video per vedere se va bene quanto scendo.

in definitiva la scheda verrebbe cosi:


---Lunedì


-panca *
-Squat mav
-Trazioni A*
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-lento manubri S.S. alzate post. 3x8 2’
-curl bil. EZ S.S.. tricipiti fune 3x8 2’





---Mercoledì

-Stacco da terra *
-Military press mav
-parallele 5x5
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-croci su inclinata S.S. t-bar row 5x8 2’
-crunch sovraccarico S.S. polpacci 5x10 1’30’’






---Venerdì

-Squat *
-Panca piana mav
-trazioni B*
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-tricipiti al cavo S.S. curl manubri 3x8 2’
-alzate laterali S.S. alzate post. 3x8 2’