3BIG primo approccio a FORZA

[ungeheuer]

il pulley col cedimento tecnico.. Ma tira finchè non si rompe il macchinario!!

[Tonymusante]

il pulley col cedimento tecnico.. Ma tira finchè non si rompe il macchinario!!

Unge è notoriamente sempre molto esplicativo a livello terminologico e moderato nei suggerimenti......ahahah

[°°sOmOja°°]

ahah unge! tu ti alleni da così tanto tempo per la forza che forse hai dimenticato cosa si intende per "cedimento" nelle palestre comuni
ti faccio un esempio di 5 ripetizioni
1° ripetizione buona
2° ripetizione buona ma lenta
pausa di 1 secondo per riprendere fiato
3° ripetizione un pò tirata
pausa 2''
4° ripetizione con aiuto dello spotter o con strattone se sto facendo un esercizio di tirata
pausa 2-3''
5° ripetizione: mi fermo a metà, strattono un pò, resto in isometrica 3'' e poi decido finalmente di mollare

[22or mc]

no beh dai non sono a quei livelli somo solo l'ultima è un po' piu lenta delle altre ..

cmq x la panca si in effetti non era sta grande idea...


-riguardo l'integrazione in questo periodo ? ora non sto prendendo niente.. tranne un caffe 20min prewo
la dieta ce l'ho nel mio diario in firma se hai voglia di dargli un'occhiata..
pensavo 20min prewo:
bcaa 5g
arginina (o akg o l- ) non saprei la dose
maltodestrine 30g

postwo:
bcaa 3g
maltodestrine 30g


la creatina mi ha dato problemi di diarrea l'anno scorso e vorrei evitare...

[22or mc]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ig-(finalmente!)

questo è il diario.

[°°sOmOja°°]

mi spiace, non sono interessatissimo all'aspetto integrazione
tra l'altro sono molto scettico sulla reale utilità dell'arginina (ancor di + per allenamenti di questo tipo)
le maltodestrine credo siano sostituibili tranquillamente con dei normali pasti pre-workout contenenti carboidrati complessi (io mi alleno senza mangiare carbo per tutta la giornata quindi ti direi che secondo me non sono neanche indispensabili)

i bcaa potrebbero anche avere un'utilità ma vanno assunti a dosaggi + alti (secondo quanto ho letto su pubmed) e assolutamente digiuni per creare uno squilibrio aminoacidico
personalmente investirei i miei soldi in una buona alimentazione e al limite un integratore proteico (come tappa buchi eventuale) e multivitaminico

[22or mc]

e assolutamente digiuni per creare uno squilibrio aminoacidico

??? che intendi ? assumerli a digiuno ? si di solito li prendevo a 2ore dal pranzo..

[22or mc]

x la dieta invece che ne pensi ?

COLAZIONE 9.00
frutta (a rotazione durante la settimana)
pane 150g circa
carne bianca 120/150g (pollo o tacchino)
noci

PRANZO 12.00
pasta 150g circa
pesce 250g
insalata
noci

SPUNTINO
frutta
pane 100/150g
tonno al nat. 120g o bresaola eventualmente

CENA
riso 100g o 2patate
tacchino 250g circa
verdura (a rotazione durante la settimana)
noci

SPUNTINO SERALE
parmigiano 30g