Diario di TeckAndre

**TheIron** · 28-02-2011, 10:43 PM

Ma non ti preoccupare, a me vanno bene... cioè nella norma senza nulla di nuovo!
Sto seguendo sempre quella programmazione Gennaio-Giugno! Forse a fine Marzo provo la dieta metabolica!

**TeckAndre** · 03-03-2011, 09:44 PM

Grazie Nasty!!!

Franco buona fortuna con la routine, e fammi sapere delle eventuali novità!!!
Per entrambi, solo una cosa: "SPACCATE TUTTO CZZ!!!!!"

WORK DI OGGI

SQUAT R2'30''
5x3 @130kg

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-8) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X7-6-6 @130KG

PRESSA R1'30''
2X1NEG. @210KG doppio stop di 3''

HACK SQUAT MACH. R1'30''
2X12@120KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x50 @20KG

Adesso torno a quei fantastici esercizi di fisica

troverò il modo di sfruttarli per aumentari i carichi massimali, chi lo sà magari invento qualche nuova tecnica

(si si credici mon.a!

)

**TeckAndre** · 04-03-2011, 05:22 PM

wo di oggi:

TRAZIONI R2'
1X6
1X5
3x4

DEADLIFT R2'30''
1X1 @105KG
1X1 @110KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG
1X1 @150KG
2X1 @162,5KG PR

MILITARY R3'
SALITA A 1M
6@20KG
1@30KG
1@35KG
1@40KG
1@45KG
1@50KG
2X1@55KG

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X8/7/6 RP6/5/4 RP 4/4/3 @30kg

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS AI CAVI R2' (mi trovo meglio e sento lavorare di più il tricipite)
4X6 @45KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X10/10/9 RP5/4/4 RP3/3/4 @40kg

hyperextension r1'
3x6 @70kg

REST PAUSA 15'' MAX

FOTINE NUOVE NUOVE A FREDDO:
(spero si legga la misura, comunque era tra i 68 e i 69cm, purtroppo si è leggermente sollevato)

**NastyChris** · 04-03-2011, 08:01 PM

belle zampe caro squat-zilla...sarebbe buono anche una foto per fare un confronto upper-lower

**TeckAndre** · 04-03-2011, 08:37 PM

Devo trovare qualcuno che mi faccia da fotografo, ciò provato più volte, ma non mettermi dritto con la macchina ed esce stra storto il back!!Tipo destro grosso, e sinistro inesistente.