Dieta in definizione

[Tabald]

a me ad occhio sembrano poche kcall, ma poi ho visto che non sei molto alto quindi potrebbe andare bene... che rapporto usi? 50 - 30 - 20?

[innavoig]

ho fatto tutti i calcoli...

calorie : 1545

proteine : 104 grammi

carboidrati : 145 grammi

grassi : 61 grammi

[innavoig]

ragazzi riapro nuovamente questa discussione.. ho stilato una nuova dieta e vorrei dei vostri pareri

lunedì-mercoledì-venerdì (giorni un cui faccio palestra)

Colazione : 250ml latte + 10g nesquik + 4 frollini a zona + 10g noci + 20g cioccolato fondente.. Proteine 17,9g Carboidrati 43.5g Grassi 20.8g

Spuntino : 25g grana padano + 20g cioccolato fondente.. Proteine 9.9g Carboidrati 14.4g Grassi 12.8g

Pranzo : 100g bresaola + 25g grana padano + 5g olio extravergine d'oliva + 50g gallette di riso.. Proteine 45g Carboidrati 41g Grassi 16,9

Spuntino : 100g carne + 1 mela + 10g mandorle.. Proteine 22g Carboidrati 24.4 Grassi 9,7g

Pre-allenamento : 1 banana + 5g bcaa.. Proteine 1,2g Carboidrati 15.5g Grassi 0.3g

Post-allenamento : Integratore proteine e carboidrati + 1 banana.. Proteine 26.2g Carboidrati 35.5g Grassi 4.8g

Totale : Proteine 122.2g Carboidrati 174,3g Grassi 65,3g

Totale Calorie : Proteine 488.8 Carboidrati 697.2 Grassi 587.7 = 1773.7

Percentuali : Proteine 27,5% Carboidrati 39.3% Grassi 33.2%

Martedì-Giovedì-Sabato (giorni in cui faccio corsa a digiuno la mattina prendendo 5g di bcaa)

Colazione : 250ml latte + 1 tazzina di caffè + 4 frollini a zona + 1 mela.. Proteine 15.8g Carboidrati 51.5g Grassi 8.8g

Spuntino : 4 frollini a zona.. Proteine 7g Carboidrati 9g Grassi 3.9g

Pranzo : 2 uova + 1 mela + 4 fette biscottate.. Proteine 19g Carboidrati 46.1 Grassi 14.1

Spuntino : 4 frollini a zona.. Proteine 7g Carboidrati 9g Grassi 3.9g

Cena : 150g carne + insalata + 10g olio + 2 fette biscottate.. Proteine 31.8 Carboidrati 14.6 Grassi 17.3

Totale : Proteine 80.6g Carboidrati 130.2g Grassi 48g

Totale Calorie : Proteine 322.4 Carboidrati 520.8 Grassi 432 = 1275.2

Percentuali : Proteine 25.3% Carboidrati 40.8% Grassi 33.9%

Domenica libero