ciao somoja, no mi sono spiegato male forse .. i miei massimali sono:

stacco 120kg

panca 85kg

squat 95kg


esempio sulla panca : il 3% di 85 è 2kg piu o meno quindi viene : 60%@55 57 59 61 63 65 67 + 3x67

10serie con 2' di pausa sono 30minuti +30minuti per lo squat piu trazioni e gli altri complementari sono 2ore di wo :O

mi sono perso in qualcosa ?