Programmazione panca di Frank Luna, opinioni.

[.:überfranz:.]

anche secondo me, ho gia' iniziato a provarlo. ho inserito anche dei complementari:
2x8 spinte su declinata
2x10 aperture su piana.

2x10 panca stretta
2x10 tate press

ho notato che reagisco bene lavorando intorno alle 8 rep (6-10) e adesso voglio scendere un attimo per riacquistare un po' di forza massimale

[Strikeout]

Personalmente sposterei la "light bench" al venerdì facendola diventare "medium", ed evitando qualche complementare il martedì( se ho ben compreso , i complementari li avevi aggiunti il martedì).

[.:überfranz:.]

In realta' il programma l'ho ulteriormente personalizzato su misura, quindi la panca la faccio una volta sola a settimana, lo squat lo sto riprendendo adesso, ma devo andarci molto cauto, mentre lo stacco ancora deve aspettare. questa e' una specializzazione per la panca, l'ultima alzata sulla quale mi posso concentrare ma il programma l'ho voluto postare in toto dato che e' cosi' nella sua versione originale.
io faccio squat il lunedi', panca il martedi e schiena il giovedi'

la mia perplessita' generale (e anche sul programma come l'ho impostato io) e' il fatto dei complementari. Adesso vengo da un anno di rep medio alte, che mi hanno fatto bene sia a livello di forza che di massa, e mi sembra di fare un po' pochino. Per adesso non vorrei affrontare un programma di forza pura, ma piuttosto un ibrido mirato alla forza (per la panca)...