Diea GARA fase 1

[Mogwai]

bè allora credo sia meglio uno spuntino senza grassi!! Io faccio un pasto completo ma mangio almeno 2 ore prima di allenarmi...

[lipidiman]

GIORNI ON
Mattina: 330ml di albumi + 100gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 125g riso
Spuntino (Pre WO): 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 75g Riso
Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + 300gr patate bollite o al forno/75g riso + insalata a foglie verdi


GIORNI OFF
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO + 1 frutto
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 100g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena: 150gr carne/pesce + Insalata a foglie verdi + 20g EVO

GIORNO ON
PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 81+0+96+57+54 = 288g circa
FAT: 0+20+20+0+20 = 60g circa
Kcal: 2300

sono aumentate di 100 le Kcal O_O raga e sinceramente per me sono troppi carbo, infatti nn mi convincono. potreste fare delle modifiche voi?