Un parere dai più esperti per un novellino che ammira qualsiasi bodybuilder

[.:überfranz:.]

Scusa la domanda sciocca, ma prima la panca come la facevi?
Personalmente ho notato che il petto reagisce meglio a esercizi di apertura, rispetto a quelli di spinta, e che la panca declinata ha un bel transfer sulla panca piana. Ovviamente sono esperienze personali, ma provare non nuoce. Magari da alternare alla panca inclinata come ti ha detto Call. varia e valuta

[pach90]

Scusa la domanda sciocca, ma prima la panca come la facevi?
Personalmente ho notato che il petto reagisce meglio a esercizi di apertura, rispetto a quelli di spinta, e che la panca declinata ha un bel transfer sulla panca piana. Ovviamente sono esperienze personali, ma provare non nuoce. Magari da alternare alla panca inclinata come ti ha detto Call. varia e valuta

ma va nessuna domanda è sciocca anzi, chiedi pure
comunque prima utilizzavo una presa medio-larga, adesso invece uso la massima larghezza e alterno tra inclinata e piana

[.:überfranz:.]

ma per massima larghezza che cosa intendi?

[pach90]

ma per massima larghezza che cosa intendi?

tocco le estremità del bilancere con l'impugnatura, sto iniziando a fare così per cercare di utilizzare di più i pettorali

[pach90]

Avete chiesto foto più complete, beh questa la posto per farvi capire che tengo in continuo allenamento anche le gambe non le sottovaluto assolutamente!

[.:überfranz:.]

ok, occhio pero' a non aprire troppo perche' altrimenti vai a colpire piu' le spalle che il petto. se il petto lo vuoi isolare bene secondo me devi fare esercizi di apertura, se invece e' un discorso di forza allora bisogna parlare di altri aspetti ancora

imho una presa troppo larga puo' essere addiritura deleteria.

[Call]

non ho detto di allargare la presa al massimo, per capire un pò come devi sistemare la presa:

afferra il bilanciere alla stessa larghezza delle spalle, poi da quel punto distanzia due volte la distanza pollice-mignolo: qui siamo poco oltre la larghezza minima di gara.

Ti consiglio di alternare le panche (piana-inclinata-declinata), l'inclinata e declinata falle di non oltre 30°, altrimenti utilizzerai anche i deltoidi.

Se parti con piana e bilanciere, quando fai inclinata/declinata passa ai manubri, io le parallele le includo sempre hanno ottimo trasfert sia al petto che spalle/tricipiti (presa standard); una cosa che sconsiglio: le croci con manubri, è vero che così cresci nel petto ma ti rendi più vulnerabile agli infortuni perchè devi avere una certa sensibilità nel tenere ferme le braccia e usare solo il petto, tanta gente più che croci fa una "distensione chiusa", quindi se vuoi fare le croci, ti consiglio di mettere la panca a 10° e usare pesi della chicco.

[pach90]

non ho detto di allargare la presa al massimo, per capire un pò come devi sistemare la presa:

afferra il bilanciere alla stessa larghezza delle spalle, poi da quel punto distanzia due volte la distanza pollice-mignolo: qui siamo poco oltre la larghezza minima di gara.

Ti consiglio di alternare le panche (piana-inclinata-declinata), l'inclinata e declinata falle di non oltre 30°, altrimenti utilizzerai anche i deltoidi.

Se parti con piana e bilanciere, quando fai inclinata/declinata passa ai manubri, io le parallele le includo sempre hanno ottimo trasfert sia al petto che spalle/tricipiti (presa standard); una cosa che sconsiglio: le croci con manubri, è vero che così cresci nel petto ma ti rendi più vulnerabile agli infortuni perchè devi avere una certa sensibilità nel tenere ferme le braccia e usare solo il petto, tanta gente più che croci fa una "distensione chiusa", quindi se vuoi fare le croci, ti consiglio di mettere la panca a 10° e usare pesi della chicco.

ah ok ora ho capito a questo punto ne approfitto e ti chiedo come mai è sbagliato utilizzare una presa con larghezza massima?