Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Finalmente finito il periodo esami, e da lunedì ho ripreso ad allenarmi per bene...

WO DI IERI

BENCH PRESS R3'
SALITA A 1RM
1@50KG
1@55KG
1@60KG
1@65KG
1@70kg
1@75KG
2X1@78KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @14KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG





WORKOUT DI OGGI

SQUAT R3'
SALITA A 1RM con serie finale doppia
1@100KG
1@110KG
1@120KG
1@130KG
1@140kg
1@150KG
2X1@155KG

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-7) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X7-6-6 @130KG

HACK SQUAT MACH.
3X8@165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x50 @20KG

[TeckAndre]

TRAZIONI R2'
1X5
2X4
3X3

DEADLIFT R2'30''
1X1 @105KG
1X1 @110KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG
1X1 @150KG
2X1 @160KG PR

MILITARY R3'
SALITA A 1M
6@20KG
1@30KG
1@35KG
1@40KG
1@45KG
1@50KG
2X1@55KG

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X8/7/6 RP6/5/4 RP 4/4/3 @30kg

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS AI CAVI R2' (mi trovo meglio e sento lavorare di più il tricipite)
4X6 @45KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X10/10/9 RP5/4/4 RP3/3/4 @35kg

hyperextension r1'
3x6 @85kg

REST PAUSA 15'' MAX

[TheIron]

complimenti per il pr

[TeckAndre]

Grazie Frank! Te come vanno gli allenamenti?Scusa se non leggo di persona ma sono stra preso!Riesco a malapena a copia/incollare i wo con gli aggiornamenti.

WO DI OGGI

BENCH PRESS R3'
5X3 @64KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (4-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @45KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
2X10+10/8/7 @14KG

DECLINE DUMBELL BENCH PRESS SC DECLINE FLY R1'30''
2X10+8 @16+10KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG

[NastyChris]

Scusa se non leggo di persona ma sono stra preso!Riesco a malapena a copia/incollare i wo con gli aggiornamenti.

questa è da rep: nonostante tutto, ti alleni sempre e con la stessa passione che hai per questo sport. bravissimo e complimenti!!!

[TheIron]

Ma non ti preoccupare, a me vanno bene... cioè nella norma senza nulla di nuovo!
Sto seguendo sempre quella programmazione Gennaio-Giugno! Forse a fine Marzo provo la dieta metabolica!

[TeckAndre]

Grazie Nasty!!!
Franco buona fortuna con la routine, e fammi sapere delle eventuali novità!!!
Per entrambi, solo una cosa: "SPACCATE TUTTO CZZ!!!!!"

WORK DI OGGI

SQUAT R2'30''
5x3 @130kg

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-8) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X7-6-6 @130KG

PRESSA R1'30''
2X1NEG. @210KG doppio stop di 3''

HACK SQUAT MACH. R1'30''
2X12@120KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x50 @20KG


Adesso torno a quei fantastici esercizi di fisica troverò il modo di sfruttarli per aumentari i carichi massimali, chi lo sà magari invento qualche nuova tecnica (si si credici mon.a! )