Diea GARA fase 1

[lipidiman]

ma il motivo quale è? quello d avere una maggiore assimilazione delle PRO e in meno tempo?

x il gap calorico nel senso di aumentare le Kcal nei giorni WO e diminuirle in quelli off? come mai questa scelta? + meglio fare così?

[Ezekius]

I grassi ritardano la digestione.

Puoi lasciare così il gap tra on e off, se ti trovi bene. Secondo me un gap leggermente più alto aiuta a mantenersi più puliti.

[lipidiman]

allora faccio così, tolgo i 30g frutta secca o 20g di EVO, e inserisco 50g di riso tolti dal pranzo dove ne mangerò 100 allora che dici? o meglio metterne un pò di + perchè se no perdo 200Kcal ?

ok x il gap allroa cerco di aumentarlo xò non so come fare anche perchè non è che mangi moltissimo e quindi diminuire ancora non mi sembra la mossa giusta :P

[Mogwai]

te la butto là...
E se aumentassi il giorno On, lasciando inalterato quello off?
tipo fare 2300/2400 kcal on e mantieni 2000 nell'off, cercando di aumentare i carbo o a colazione o nel post?!

Per i grassi è vero che rallentano la digestione, ma di conseguenza abbassano anche l'IG del pasto, e non è che sia sbagliato in ottica allenamento imho; come la pensate a riguardo? Certo dipende anche da quanto tempo passa tra spuntino e wo.......

[lipidiman]

da 1 ora a 1 ora e mezza massimo

[Mogwai]

bè allora credo sia meglio uno spuntino senza grassi!! Io faccio un pasto completo ma mangio almeno 2 ore prima di allenarmi...

[lipidiman]

GIORNI ON
Mattina: 330ml di albumi + 100gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 125g riso
Spuntino (Pre WO): 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 75g Riso
Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + 300gr patate bollite o al forno/75g riso + insalata a foglie verdi


GIORNI OFF
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO + 1 frutto
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 100g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena: 150gr carne/pesce + Insalata a foglie verdi + 20g EVO

GIORNO ON
PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 81+0+96+57+54 = 288g circa
FAT: 0+20+20+0+20 = 60g circa
Kcal: 2300

sono aumentate di 100 le Kcal O_O raga e sinceramente per me sono troppi carbo, infatti nn mi convincono. potreste fare delle modifiche voi?

[Ezekius]

allora faccio così, tolgo i 30g frutta secca o 20g di EVO, e inserisco 50g di riso tolti dal pranzo dove ne mangerò 100 allora che dici? o meglio metterne un pò di + perchè se no perdo 200Kcal ?

ok x il gap allroa cerco di aumentarlo xò non so come fare anche perchè non è che mangi moltissimo e quindi diminuire ancora non mi sembra la mossa giusta :P

Allora aggiungi un pò di carbo postwo, dato che lì hai ancora margine.

[lipidiman]

ok ho portato le patate a 350g nel post wo e lascio la dieta dove c sono le scritte in grassetto così almeno c'è un gap maggiore tra giorni ON e OFF

penso che come dieta vada bene no?
poi tra 2 mesi farò il punto della situazione.

[lipidiman]

vi ho dato la rep raga!

una domanda importante ragazzi: nei giorni del free meal (la sera a cena), mi conviene fare lo scarico di CHO durante tutto l' arco della giornata?

[Mogwai]

Grazie della rep, anche se manco so come si vedono ...
Al max se sai cosa mangerai nello sgarro, potresti addirittura toglierlo dall'arco della giornata...Così la tua porcata in realtà sarebbe un fake!!

Pes: Se mangi una pizza prosc e mozzarella saranno circa 150 gr di carbo 30-40 di pro e una trentina di grassi, insomma ti fai un calcolo approx (per forza di cose, a meno che non chiedi al pizzaiolo di usare una palla di farina da 200 grammi precisi) e scali il tutto o il giorno stesso o il giorno dopo.....

Io lo faccio in periodi di cutting in genere, e ti assicuro che è una vera rottura di cojones!!

O sennò pigliatela più easy, mangia qlks di meno ma senza sbattimenti, alla fine il free meal serve a darti la forza per continuare con la dieta, se diventa no stress fa solo male al risultato finale....