Integratore proteico

**PO-OL** · 23-02-2011, 07:56 PM

Originariamente Scritto da saymour

Grazie delle dritte, per quanto riguarda le proteine mi sono espresso male io volevo dire 7 gr su 25 non 7%.Non faccio mai pasti pre-wo aspetto sempre di digerire, non fa male allenarsi a stomaco pieno?Da ora in poi vedro' di fare il cardio sempre dopo, ma a parte questo non capisco perche' il mio allenamento e' da considerarsi scadente, non l'ho neanche postato, ho solo scritto che faccio esercizi sempre a esaurimento.Cosa c'e' di sbagliato?

E' scadente perchè fai il cardio prima ed è scadente perchè ti alleni con le macchine.
E' scadente perchè la massa la fai con i fondamentali e con i bilanceri, alle macchine fai la rifinitura.
Ed è scadente perchè allenare tutti gli esercizi all'esaurimento non è tra i metodi migliori che esistano, soprattutto per chi è agli inizi

**saymour** · 24-02-2011, 01:45 AM

La questione del cardio la ho capita, ma a sto punto mi sorge un dubbio , finito l'allenamento coi pesi mi ritrovo ad avere una riserva di carboidrati bassa,mettendomi a correre anche solo in fascia lipolitica, non c'è il rischio che avevendo esaurito buona parte dei carboidrati e dato che il grassi inziano a bruciarsi SOPRATUTTO dopo una ventina di minuti, in quei 20 minuti per attingere energia il corpo vado a prenderla catabolizzando muscoli?
No perchè la corsa a basse frequenze è un esercizio fondamentalemente aerobico ?
Mi sono espresso nuovamente male io dicendo "le macchine" , di solito sono circa metà macchine e metà manubri , le macchine che mi fa di solito usare sono per le gambe , tricipite quadricipite femorale e polpacci , due per i pettorali una per la schiena e i tricipiti coi cavi, tutto il resto coi manubri.Comunque sto seguendo il programma iniziale che lui stesso mi ha detto che serve per prendere confidenza col propio fisico e i vari esercizi,forse dopo il numero di macchine verrà ridotto.
Mentre per quando riguarda l'esaurimento puoi essere un pochino più specifico ,è ormai da molto tempo che leggo questo forum ma se devo essere sincere non sarei assolutamente in grado di farmi una scheda da solo senza rischiare di fare una schifezza.
Sapresti magari indicarmi i post più importanti?buona parte di quelli fissi li ho già letti,
grazie ancora

**PO-OL** · 24-02-2011, 10:22 AM

Quello che hai descritto è esattamente ciò che succede ora, bruci i carbo con il cardio e poi quando il tuo corpo deve fare sforzi anaerobici va a intaccare i muscoli.
Se fai il contrario, bruci i carbo con il lavoro con i pesi e la fase lipodica incomincerà prima, quando sei sul tappeto che fai lavoro aerobico.

Ok, già messa così cambia. Beh, allora qui sono più "scuole di pensiero". Secondo me è importante imparare subito la tecnica dei bilanceri e manubri, quando sollevi poco carico. Usando le macchine comunque diventi più forte, quando poi passi agli esercizi non guidati caricherai di più, e se la tecnica non è buona rischi di farti più male. Se alzi 40kg o 80kg di squat, la tua schiena è sempre la stessa... Per questo è meglio imparare con 40kg e non con 80. Non so se ho reso l'idea.

Il cedimento, è qualcosa di sopravvalutato ed è una tecnica come le altre che può aver senso per un certo periodo, non è un dogma.
A dir la verità non mi voglio prender meriti non miei, anchio la pensavo come te perchè mi è sempre stato detto così...
Qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI trovi una spiegazione "tecnica non tecnica", leggi la prima pagina ed eventualmente anche le successive

**saymour** · 01-03-2011, 10:14 AM

Già che ci siamo ti propino il programma di allenamento di questo mese , diluito sui 4 giorni.
Io studio in spagna quindi purtroppo è tutto in spagnolo, certi esercizi in realtà non so neppure io cosa siano ,senza sforzarti troppo vedi se riesci a capirci qualcosa , tenendo conto che
Pecho=petto
triceps=tricipiti
espalda=spalla
biceps=bicipiti
hombro=spalla
abdominales=addominali
pierna=gamba
sentado=seduto
tumbado=steso
mancuerdas=manubri
al fallo=immagino significhi a cedimento
pajaro=passero
gemelo=polpaccio
baja=bassa
press plano con mancuernas=

press superior con palanca=

cruces en polea=

Tutto il resto dovrebbe essere comprensibili com pull over o press militar che non ricordo cosa siano.
Fai quello che puoi ,se non ti è chiaro qualcosa dimmi pure
scusa del disturbo
http://img808.imageshack.us/img808/1...renamineto.jpg