Integratore proteico

[saymour]

Perfetto vedrò di assumerne al massimo una trentina dopo l'allenamento anche perchè quelle che assumo io hanno un 7% di BCAA che hanno funzione anticatabolica.
Comunque mi confermate che il mio apporto proteico può andare bene sulle 100-110gr di proteine al giorno?ricordo 63kg*173cm ,ipotizzo un 8% di massa grassa ,55kg di massa magra quindi.
Ammetto che comunque il mio allenamento per massa consiste in fare le macchine che mi indica l'istruttore eseguendole in maniera tale da arrivare alle ultime ripetizioni delle ultime serie a sfinimento,può andare bene in linea generale per andare ad ingrossare?

[PO-OL]

Mi risulta che il massimo momento in cui le energie vengono attine dai trigliceridi siano in fascia lipolitica dopo circa 25 minuti (ciclo di krebs)almeno è quello che ho studiato in chimica nei vari metabolismi e direi che venti minuti a quelle frequenze non siano propio sponpanti , comunque sia non mi cambia nulla mettere il cardio dopo i pesi.
Perchè dovrei preccuparmi della mia dieta?cosa ha che non va?la mia domanda riguarda un dubbio che mi è sorto sull'assunzione delle proteine in polvere.
Rettifico comuque pesando ,64kg ed essendo alto 1.73 posso ipotizzare una massa magra di 55kg quindi starei sulle 110gr di pro al giorno.
Ma anche se volessi integrarne la metà (55) con solo un integratore, se e a quali conseguenze andrei in contro?
Prego chi ne avrà voglia di rispondermi in maniera costruttiva, grazie

Si, esatto, tempo che però aumenta se hai fatto un pasto pre wo.
Fare 30min prima è assolutamente sbagliato, e con questa routine hai rischiato di rovinare tutti gli allenamenti fatti fin ora! E probabilmente l'hai fatto.
In pratica appena il tuo corpo incomincia a usare i grassi, tu vai a fare esercizi anaerobici per definizione per i quali ti servirebbero i carbo che però hai appena bruciato nei 25min precedenti al metabolismo dei grassi. Il risultato è chè l'energia per l allenamento con i pesi l'hai trovata direttamente dai muscoli...

Perfetto vedrò di assumerne al massimo una trentina dopo l'allenamento anche perchè quelle che assumo io hanno un 7% di BCAA che hanno funzione anticatabolica.
Comunque mi confermate che il mio apporto proteico può andare bene sulle 100-110gr di proteine al giorno?ricordo 63kg*173cm ,ipotizzo un 8% di massa grassa ,55kg di massa magra quindi.
Ammetto che comunque il mio allenamento per massa consiste in fare le macchine che mi indica l'istruttore eseguendole in maniera tale da arrivare alle ultime ripetizioni delle ultime serie a sfinimento,può andare bene in linea generale per andare ad ingrossare?

Le pro dopo il wo, se passa un pò di tempo dal pasto, vanno bene e sono forse l'unica integrazione che a un principiante serve davvero.
Non so che pro prendi, però le pro di qualità hanno dal 20 al 25% di bcaa, se quelle che prendi ne hanno solo il 7% o hai sbagliato a leggere o sono davvero scadenti.

Quello che fai non è un allenamento per massa, anzi, non è un allenamento...
Vai nella sezione baby builder e leggiti i 3d stickati.


Vedi, ti sembreranno risposte un pò scontrose, però questo è un caso classico.
Dieta che fa schifo, allenamento che va peggio, cura del riposo boh, però subito a pensare agli integratori.

Fatti una dieta decente, con il tuo peso non ci vuole niente a raggiungere la quota di pro che ti servono (e ti ripeto, 100 bastano) e sei anche fortunato che non hai problemi ad ingrassare.
Studiati le basi dell allenamento, e fatti un piano annuale sensato con i vari macro e mesocicli. Le macchine lasciale a chi fa fitness, se vuoi fare massa.
Poi quando hai sistemato queste cose, pensiamo a integrare.

[saymour]

Grazie delle dritte, per quanto riguarda le proteine mi sono espresso male io volevo dire 7 gr su 25 non 7%.Non faccio mai pasti pre-wo aspetto sempre di digerire, non fa male allenarsi a stomaco pieno?Da ora in poi vedro' di fare il cardio sempre dopo, ma a parte questo non capisco perche' il mio allenamento e' da considerarsi scadente, non l'ho neanche postato, ho solo scritto che faccio esercizi sempre a esaurimento.Cosa c'e' di sbagliato?

[PO-OL]

Grazie delle dritte, per quanto riguarda le proteine mi sono espresso male io volevo dire 7 gr su 25 non 7%.Non faccio mai pasti pre-wo aspetto sempre di digerire, non fa male allenarsi a stomaco pieno?Da ora in poi vedro' di fare il cardio sempre dopo, ma a parte questo non capisco perche' il mio allenamento e' da considerarsi scadente, non l'ho neanche postato, ho solo scritto che faccio esercizi sempre a esaurimento.Cosa c'e' di sbagliato?

E' scadente perchè fai il cardio prima ed è scadente perchè ti alleni con le macchine.
E' scadente perchè la massa la fai con i fondamentali e con i bilanceri, alle macchine fai la rifinitura.
Ed è scadente perchè allenare tutti gli esercizi all'esaurimento non è tra i metodi migliori che esistano, soprattutto per chi è agli inizi

[saymour]

La questione del cardio la ho capita, ma a sto punto mi sorge un dubbio , finito l'allenamento coi pesi mi ritrovo ad avere una riserva di carboidrati bassa,mettendomi a correre anche solo in fascia lipolitica, non c'è il rischio che avevendo esaurito buona parte dei carboidrati e dato che il grassi inziano a bruciarsi SOPRATUTTO dopo una ventina di minuti, in quei 20 minuti per attingere energia il corpo vado a prenderla catabolizzando muscoli?
No perchè la corsa a basse frequenze è un esercizio fondamentalemente aerobico ?
Mi sono espresso nuovamente male io dicendo "le macchine" , di solito sono circa metà macchine e metà manubri , le macchine che mi fa di solito usare sono per le gambe , tricipite quadricipite femorale e polpacci , due per i pettorali una per la schiena e i tricipiti coi cavi, tutto il resto coi manubri.Comunque sto seguendo il programma iniziale che lui stesso mi ha detto che serve per prendere confidenza col propio fisico e i vari esercizi,forse dopo il numero di macchine verrà ridotto.
Mentre per quando riguarda l'esaurimento puoi essere un pochino più specifico ,è ormai da molto tempo che leggo questo forum ma se devo essere sincere non sarei assolutamente in grado di farmi una scheda da solo senza rischiare di fare una schifezza.
Sapresti magari indicarmi i post più importanti?buona parte di quelli fissi li ho già letti,
grazie ancora

[PO-OL]

Quello che hai descritto è esattamente ciò che succede ora, bruci i carbo con il cardio e poi quando il tuo corpo deve fare sforzi anaerobici va a intaccare i muscoli.
Se fai il contrario, bruci i carbo con il lavoro con i pesi e la fase lipodica incomincerà prima, quando sei sul tappeto che fai lavoro aerobico.

Ok, già messa così cambia. Beh, allora qui sono più "scuole di pensiero". Secondo me è importante imparare subito la tecnica dei bilanceri e manubri, quando sollevi poco carico. Usando le macchine comunque diventi più forte, quando poi passi agli esercizi non guidati caricherai di più, e se la tecnica non è buona rischi di farti più male. Se alzi 40kg o 80kg di squat, la tua schiena è sempre la stessa... Per questo è meglio imparare con 40kg e non con 80. Non so se ho reso l'idea.

Il cedimento, è qualcosa di sopravvalutato ed è una tecnica come le altre che può aver senso per un certo periodo, non è un dogma.
A dir la verità non mi voglio prender meriti non miei, anchio la pensavo come te perchè mi è sempre stato detto così...
Qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI trovi una spiegazione "tecnica non tecnica", leggi la prima pagina ed eventualmente anche le successive

[saymour]

Già che ci siamo ti propino il programma di allenamento di questo mese , diluito sui 4 giorni.
Io studio in spagna quindi purtroppo è tutto in spagnolo, certi esercizi in realtà non so neppure io cosa siano ,senza sforzarti troppo vedi se riesci a capirci qualcosa , tenendo conto che
Pecho=petto
triceps=tricipiti
espalda=spalla
biceps=bicipiti
hombro=spalla
abdominales=addominali
pierna=gamba
sentado=seduto
tumbado=steso
mancuerdas=manubri
al fallo=immagino significhi a cedimento
pajaro=passero
gemelo=polpaccio
baja=bassa
press plano con mancuernas=
press superior con palanca=
cruces en polea=
Tutto il resto dovrebbe essere comprensibili com pull over o press militar che non ricordo cosa siano.
Fai quello che puoi ,se non ti è chiaro qualcosa dimmi pure
scusa del disturbo
http://img808.imageshack.us/img808/1...renamineto.jpg