Diea GARA fase 1

[Mogwai]

perchè non scrivi i calcoli totali?!

[TheIron]

ciao federico
scrivi tutto in dieta cal e posta un pò di dati!
casomai se ti becco su msn ci scambiamo qualche ideaa lì

[lipidiman]

ci provo voi correggetemi se notate errori:

GIORNO ON
PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 58+0+116+0+54 = 228g circa
FAT: 0+20+20+20+20 = 80g circa
Kcal: 2200

Giorno OFF 2000Kcal

[Ezekius]

A me la dieta piace molto.
Forse nei gg on nello spuntino (prewo presumo) metterei una fonte di carbo al posto della frutta secca, eventualmente scalando riso dal pranzo.

[stefanopunk]

lipioduccio, non te la prendere a male, ma in tutta sincerità ho visto le foto haoi fatto dei grandi progressi ma secondo me in 3-4 mesi non riesci a cavarci fuori niente per una gara.

la dieta è quasi identica alla mia dunque va bene....devi solo aggiungere del cioccolato sulle uova a colazione, del budino o qualisasi altro dolce tipo panettone rimasto da natale a fine pasto, totellini la domenica oppure un bel piattone di pasta ai quattro formaggi

[Mogwai]

quoto i consigli di ezekius, metti una 40ina di cho pre work da una bella fonte avena, orzo, farro, legumi....E fai 100gr di riso a pranzo!

Cmq non ci avevo fatto caso siamo alti uguali e più o meno stesso peso (io sono 174x73-74)
ma scusami 2200 kcal non sono poche per un pò di massa?! E' perchè sei stato molto in ipo, ed è un periodo di passaggio? Io ora in sono diciamo in normo ma mangio circa 2500...

[lipidiman]

esatto Mog, sono stato moltissimo in ipo quindi riaumento piano piano, vedo tra 2 mesi come sono e in caso deciderò se effettuare un Cut d mese x "salire sul palco" oppure continuare così x l' estate XD

@stefano: ahaha ma se mi metto a mangiare tutta quella roba divento un ciccione d prima categoria, poi lo so che in 3-4 mesi nn c ricavo nulla xò è giusto una sfida, vedo se cosa riesco a tirar fuori in 2 mesi e deciderò poi se Cuttare o meno

cmq consigliate di mettere 100g d riso a pranzo e 50g nel preWO ? xkè dovrei togliere la frutta secca? io ho sentito che i grassi sono importantissimi

cmq metto delle foto delle gambe scattate oggi

[Ezekius]

No dicevo di togliere la frutta secca solo nel prewo.
Inoltre potresti valutare di aumentare il gap calorico tra gg on e off, se ti va.