Diea GARA fase 1

[steve reeves]

Un attimo... nei giorni off mangi la frutta e in quelli on no? XD Una bananina a colazione e una mela prewo lasciatele scappare xD

[lipidiman]

ma i cho li prendo già dai corn flakes a colazione, è meglio aggiungere anche quelli della frutta?

nel pre wo come mai la devo inserire?

sono esagerate le Kcal? i macro sono suddivisi bene?

[Mogwai]

perchè non scrivi i calcoli totali?!

[TheIron]

ciao federico
scrivi tutto in dieta cal e posta un pò di dati!
casomai se ti becco su msn ci scambiamo qualche ideaa lì

[lipidiman]

ci provo voi correggetemi se notate errori:

GIORNO ON
PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 58+0+116+0+54 = 228g circa
FAT: 0+20+20+20+20 = 80g circa
Kcal: 2200

Giorno OFF 2000Kcal

[Ezekius]

A me la dieta piace molto.
Forse nei gg on nello spuntino (prewo presumo) metterei una fonte di carbo al posto della frutta secca, eventualmente scalando riso dal pranzo.

[stefanopunk]

lipioduccio, non te la prendere a male, ma in tutta sincerità ho visto le foto haoi fatto dei grandi progressi ma secondo me in 3-4 mesi non riesci a cavarci fuori niente per una gara.

la dieta è quasi identica alla mia dunque va bene....devi solo aggiungere del cioccolato sulle uova a colazione, del budino o qualisasi altro dolce tipo panettone rimasto da natale a fine pasto, totellini la domenica oppure un bel piattone di pasta ai quattro formaggi

[Mogwai]

quoto i consigli di ezekius, metti una 40ina di cho pre work da una bella fonte avena, orzo, farro, legumi....E fai 100gr di riso a pranzo!

Cmq non ci avevo fatto caso siamo alti uguali e più o meno stesso peso (io sono 174x73-74)
ma scusami 2200 kcal non sono poche per un pò di massa?! E' perchè sei stato molto in ipo, ed è un periodo di passaggio? Io ora in sono diciamo in normo ma mangio circa 2500...