Riniziare palestra e mettere su Massa

[Ezekius]

Ecco un esempio di dieta che ho trovato in rete fatta ad un ragazzo nelle mie stesse condizioni.

COLAZIONE 7.30
300 ml di latte parzialmente scremato
50 g cereali fitness + qua aggiungerei 5 albumi

SPUNTINO 11:00
un panino all'olio con 80 grammi di fesa di tacchino

PRANZO 13:30
100 grammi di pasta (con un po di salsa di pomodoro)+
56 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di petto di polloaggiungi verdura con un pò di olio

MERENDA 16:00
un panino all'olio con 80 grammi di fesa di tacchino

CENA 20.30
200 grammi di carne rossa
2 pomodori più verdura; aggiungi anche olio
50 grammi di fesa di tacchino inutile se c'è già la carne rossa
1-2 fette di pane

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 23:00
puoi anche evitarlo. Se vuoi farlo meglio grana o fiocchi di latte o frutta secca

Che ne pensate? Può andare bene per mettere su massa e peso? Potrei cambiare qualcosa mettendo qualche integratore per favorire l'aumento di massa? Non ne ho mai fatto uso e non saprei nemmeno dove acquistarli, però se me li consigliate potrei provarli.

Grazie ancora a tutti!

Io farei così per iniziare. Certamente nessuno può dirti se queste kcal sono troppe/poche.
Valuta sul tuo corpo i risultati.