a me hanno detto di fare due serie da 6 ripetizioni con il 90% circa del massimale e le altre due da 10 con il 60%..
non capisco quale sia lo scopo di questo allenamento pero'

sono ormai 3 mesi che uso questa scheda divisa in 2 allenamenti a settimana, ovvero PETTORALI BICIPITI e ADDOMINALI il primo giorno di allenamento, mentre SPALLE TRICIPITI e DORSALI il secondo giorno, non vorrei chiedere a voi una scheda nuova perche' so che il fine del forum non e' questo ma volevo giusto consigli su come effettuare qualche variazione.