Non si capisce come sono divisi i giorni.
Inoltre non capisco i 2x6 2x10 e ci devi mettere dentro un po' di squat per le gambe che comunque devi allenare.
Se è dal 2007 che non ti alleni non è il momento di pensare alla massa, prima ti tocca di fare un po' di preparazione e quella scheda in linea di massima è accettabile per recuperare un minimo di condizione fisica e per abituarti al lavoro in palestra, poi passerai a qualcosa di più serio, ma tra qualche mese.