Rientrando nella terza categoria, una scheda suddivisa in 3 giorni settimanali, non ho capito come regolarmi con le tre parti dell'allenamento (squat-panca-stacchi) cioè ogni giorno dovrei fare questa routine oppure devo ripartirli nei 3 giorni settimanali?
Da premettere che sono due anni che faccio palestra, sono 1,62 di altezza e peso intorno ai 57kg e di magra costituzione (seguo una corretta alimentazione con carbo rpima della palestra e carbo+pro dopo dato che vado ad allenarmi prima di pranzo)sono ritornato dopo in mese e mezzo di stop e ora sto seguendo una scheda per il ricondizionamento da circa due settimane con molte ripetizioni e pesi bassi.
Ora però voglio rpeparare la scheda per massa.