avanti con la programmazione: intensità!

[baba]

più che altro mi chiedevo se dato che il bilancere arriva all'addome ma le braccia potrebbero andare ancora un pò indietro..forse con i manubri potrei sfruttare ancora qualche cm di movimento.

colgo l'occasione per farvi ancora un paio di domande su esrcizi per dorsali:
-ho notato diversi soggetti fare il rematore in palestra,ognuno con la sua inclinazione quindi mi viene un dubbio dopo anni ma qual'è l'inclinazione corretta e + efficac?

-ho sempre fatto il pullover al cavo per il dorso.ora volevo provare a farlo con il bilanc ez come devo tenere le braccia usando quel bilanc per colpire bene il dorso?lo chiedo perchè ho visto anche qui persone farlo tenendo le braccia quasi complet distese altre piegate,....dubbio amletico voi come vi trovate meglio con bil o al cavo?e poi cambia qualcosa?

con exrx ho viato che è fatto con braccia distese però lo ritengo poco attendibile perchè alcuni ex son eseguiti poco bene secondo me..



poi qualcuno allora può postare sue esperienze sull'inserimento di aero nel programma?

[Fbi]

più che altro mi chiedevo se dato che il bilancere arriva all'addome ma le braccia potrebbero andare ancora un pò indietro..forse con i manubri potrei sfruttare ancora qualche cm di movimento.

Quello di sicuro, riuscendo ad andare piu' indietro riesci a spremere di piu' il muscolo accentuando la fase di contrazione, solo che per fare questo devi usare pesi piu' controllabili. Il giorno ad esempio che vorrai fare forza e quindi aumenterai di molto il peso, ti verra' automatico fermarti un po' prima, analogamente a quello che avviene col bilancere.

-ho notato diversi soggetti fare il rematore in palestra,ognuno con la sua inclinazione quindi mi viene un dubbio dopo anni ma qual'è l'inclinazione corretta e + efficac?

La posizione corretta e' tenere la schiena non perfettamente parallela al terreno, ma con una leggera inclinazione verso l'alto. Cioe', vedendoti di profilo, le spalle si devono trovare qualche centimetro piu' in alto rispetto alla vita. Poi questo "qualche centimetro" puo' aumentare a tua discrezione e puo' diventare molti centimetri nelle serie pesanti. Ad esempio nella fase di forza, utilizzando pesi molto alti, si e' portati a barare un po' alzando la schiena per aiutarsi ad alzare il peso. Ma cio' non vuol dire che sia sbagliato, infatti nella fase di forza si cerca lo stimolo per sollevare il pesone, non si ricerca l'esecuzione perfetta.

-ho sempre fatto il pullover al cavo per il dorso.ora volevo provare a farlo con il bilanc ez come devo tenere le braccia usando quel bilanc per colpire bene il dorso?lo chiedo perchè ho visto anche qui persone farlo tenendo le braccia quasi complet distese altre piegate,....dubbio amletico voi come vi trovate meglio con bil o al cavo?e poi cambia qualcosa?

con exrx ho viato che è fatto con braccia distese però lo ritengo poco attendibile perchè alcuni ex son eseguiti poco bene secondo me..

Per quanto riguarda il pullover mi trovo molto meglio ad eseguirlo su panca curva con un manubrio a due mani, e facendo cosi' riesco a concentrare lo sforzo piu' sul petto che sul dorso. Per colpire in maniera piu' specifica il dorsale, preferisco il pull-down al cavo alto.

poi qualcuno allora può postare sue esperienze sull'inserimento di aero nel programma?

In questo periodo sto facendo aerobica per 4 volte alla settimana per 40 minuti a seduta, ma sicuramente gli altri utenti potranno dire che non sono un esempio da seguire. Due anni fa, facendo cosi' e con una buona dieta mi sono asciugato moltissimo gia' nel giro di 3 mesi, ma poi continuando a fare troppa aerobica ho perso anche molto muscolo, quindi ne ho dedotto che non bisogna protrarre per molte settimane le sedute. Quest'anno le 4 sedute di aerobica settimanali sono un rimedio al fatto che ho seguito in precedenza una dieta ricca di grassi e di calorie in genere che mi ha fatto accumulare troppo grasso. Ma sono convinto che il metodo migliore sia quello di dimagrire e poi cercare di incrementare massa magra rimanendo il piu' asciutti possibile. Se il tuo problema e' quello di asciugarti appena appena puo cominciare con 2/3 sedute settimanali da 40 minuti e poi ti regoli di conseguenza in base alla risposta del tuo fisico.

Fbi

[baba]

no beh io sto cercando di metter su massa ,più che altro l'aero mi interessava per il beneficio cardiovascolare.tutto qui.

-per il remat quindi diciamo al di sotto dei 45° come riferimanto (non è che mi metto li a misurare).

- per il pullover con l'ez invece non sai dirmi nulla?cioè larghezza impugnatura e braccia distese o meno?comunque grazie mille.

[Fbi]

Beh allora per il discorso aerobica ti deve aiutare qualcun'altro poiche' io non l'ho mai fatto con quello scopo e non potrei consigliarti sul numero di sedute e sulla loro durata e nemmeno sul range di battiti cardiaci da mantenere. Per il discorso del pullover con bilancere ez, neanche qui non posso dirti niente. Non l'ho mai fatto col bilancere, ma ogni volta che l'ho visto fare agli altri, essi usavano il bilancere dritto, una impugnatura rovesciata e le braccia piegate, non stese. In pratica non posso aiutarti su niente!

Fbi