Ti ringrazio Somoja, quindi vado tranquillo che anche la variazione che mi avevi suggerito (e che vorrei iniziare dalla prossima settimana) tipo piramidale inverso:
1° esercizio (es. panca piana) 3 ripetizioni a salire + 2x3
2° esercizio (es. lento avanti in piedi) 5 ripetizioni a salire + 2x5
3° esercizio (es. parallele o panca inclinata) 4x8 o 5x10 a carico fisso (o 10 reps a salire + 2 backoff)
può andare bene anche in regime di cutting (ho sempre un po di paura di "bruciarmi" i muscoli quando sono a dieta).
Seguirò il tuo consiglio per l'aerobica, mi sono comprato pure un cardiofrequenzimetro da 29 euro per evitare di andare oltre la soglia aerobica correndo (cosa assai probabile visto che è dall'estate scorsa che non faccio attività aerobica). Intanto vado ad approfondire questa cosa della sensibilità insulinica e del suo legame con l'aerobica (ma quanto poco ne so!)
Grazie ancora