Gli allenamenti sono 5: i 3 muscle confusion e poi si prende 1 giorno rest e si prosegue con heavy training (chest,delt ant,tric) poi heavy training (legs).
Settimana dopo ricominci con heavy training (back, delt post, bics), poi ancora heavy training (chest,delt ant,tric) e poi rest. Di nuovo 3 wo muscle confusion....ecc...