Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**Fantuz92Pl** · 10-02-2011, 09:39 PM

Originariamente Scritto da apprendistaPL

Io parlo più che altro per il dopo doccia, il durante non sempre è al top ma almeno è nel limite delle possibilità di quel momento

Si,si capisco...
vale ugualmente lo stesso discorso anche in questo caso!!

**apprendistaPL** · 10-02-2011, 11:35 PM

**apprendistaPL** · 20-02-2011, 11:44 PM

Allenamento Lunedì 07-02-2010 Week 4 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
5x3x113Kg

Bench press:
1x5x55Kg
1x5x65Kg
5x4x75Kg

Front Squat:
2x5x58Kg
2x4x68Kg
3x3x83Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Dip:
5x5xBW

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

################################################## ##################

Allenamento Mercoledì 09-02-2010 Week 4 Sheiko #29

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
2x3x80Kg
3x2x85Kg

Deadlift:
1x3x83Kg
1x3x98Kg
2x3x113Kg
2x3x128Kg
3x2x138Kg
3x2x128Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x5x60Kg
4x5x70Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

################################################## ################

Allenamento Venerdì 11-02-2010 Week 4 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
6x3x113Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x5x60Kg
2x4x70Kg
2x3x80Kg
2x2x85Kg
2x3x80Kg
1x4x70Kg
1x6x60Kg
1x8x50Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Dip:
5x5xBW

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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**apprendistaPL** · 21-02-2011, 12:07 AM

Allenamento Lunedì 14-02-2010 Week 1 Sheiko #37

Bench press:
1x5x50Kg
2x4x60Kg
2x3x70Kg
5x3x75Kg

Squat:
1x5x68Kg
2x5x83Kg
5x5x98Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x6x60Kg
4x6x65Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Dip:
5x5xBW

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

################################################## ##################

AllenamentoGiovedì 17-02-2010 Week 1 Sheiko #37

Deadlift:
1x5x83Kg
2x5x98Kg
2x4x113Kg
4x3x123Kg

Push press:
Fatto con MN e poco peso, piccola contrattura sotto una scapola

Deadlift from boxes:
1x5x83Kg
2x5x98Kg
2x4x113Kg
4x3x128Kg

Super serie trazioni + DBflies:
No

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

################################################## ################

Allenamento Venerdì 18-02-2010 Week 1 Sheiko #37

Bench press:
1x7x50Kg
1x6x55Kg
1x5x60Kg
1x4x65Kg
2x3x70Kg
2x2x75Kg
2x3x70Kg
1x4x65Kg
1x6x60Kg
1x8x55Kg
1x10x50Kg

Squat:
1x5x68Kg
2x4x83Kg
2x2x98Kg
5x1x108Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x10Kg Trici MN

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

################################################## ##########################

Questa settimana è stata un po’ critica, il weekend scorso ho fatto della attività fisica in più in montagna e ne ho risentito nel ginocchio destro e una piccola contrattura nella schiena sotto la scapola sinistra, ho dovuto calare un po’ negli esercizi, ho spostato anche l’allenamento di mercoledì a giovedì perchè non avevo ancora recuperato bene.
La contrattura è passata ma il ginocchio mi da ancora un po’ fastidio.
La prossima settimana tolgo un po’ di carico da stacchi e squat e vediamo se miglioro, probabilmente sono arrivato al limite dello stress e aggiungendo l’attività fisica che ho fatto sabato e domenica ho superato il limite

, nulla di grave ho già imparato la lezione quindi piuttosto mi fermo qualche giorno con stacchi e squat (se proprio devo però), intanto tolgo qualche Kg e vediamo come procede.

**apprendistaPL** · 06-03-2011, 10:52 PM

Allenamento Lunedì 21-02-2010 Week 2 Sheiko #37

Squat:
1x5x68Kg
2x4x83Kg
2x3x98Kg
5x2x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
6x2x80Kg

Squat:
1x3x78Kg
1x3x93Kg
4x3x108Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Curl MN:

Stretching

Sensazioni:

################################################## ##################

Allenamento Mercoledì 23-02-2010 Week 2 Sheiko #37

Deadlift up to knees:
1x4x83Kg
2x4x98Kg
4x4x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
2x5x60Kg
5x4x70Kg

Deadlift:
1x4x83Kg
1x4x98Kg
2x3x113Kg
5x3x123Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Stretching

Sensazioni:

################################################## ################

Allenamento Venerdì 25-02-2010 Week 2 Sheiko #37

Squat:
1x4x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
6x3x108Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x5x60Kg
2x4x70Kg
2x3x75Kg
2x2x80Kg
1x4x75Kg
1x5x70Kg
1x6x60Kg
1x7x50Kg

Squat:
Non fatta per mancanza di tempo

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Stretching

Sensazioni:

################################################## ##########################

Ho capito perchè mi è venuto male al ginocchio, semplicemente quando salgo le gambe tendono a chiudersi e quindi spingo con la parte interna, quella che appunto mi fa un po’ male, questa settimana invece mi sono concentrato a spingere le ginocchia in fuori mentre salgo e il dolore è diminuito, però ho perso in esplosività.

**apprendistaPL** · 06-03-2011, 11:11 PM

Allenamento Lunedì 28-02-2010 Week 3 Sheiko #37

Squat:
1x5x68Kg
2x4x83Kg
2x3x98Kg
5x3x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
5x3x80Kg

Squat:
1x5x68Kg
1x5x83Kg
5x5x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Curl MN:

Stretching

Sensazioni:

################################################## ##################

Allenamento Mercoledì 02-03-2010 Week 3 Sheiko #37

Deadlift up to knees:
1x4x83Kg
1x4x98Kg
2x4x113Kg
4x4x123Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x5x60Kg
4x2x70Kg
2x3x75Kg
2x2x80Kg
2x3x75Kg
1x4x70Kg
1x5x65Kg
1x6x60Kg
1x7x55Kg
1x8x50Kg

Deadlift from boxes:
1x5x98Kg
2x5x113Kg
4x4x128Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Stretching

Sensazioni:

################################################## ################

Allenamento Venerdì 04-03-2010 Week 3 Sheiko #37

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
5x2x80Kg

Squat:
1x5x68Kg
1x5x83Kg
2x5x98Kg
5x4x108Kg

Bench press:
1x6x50Kg
2x6x60Kg
4x6x65Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Stretching

Sensazioni:

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- 4 settimane alla garetta di panca organizzata in palestra per il 2 di aprile, come programmazione direi finita la 4° settimana del #37 (che sarà la settimana prossima) visto che mi mancheranno 3 settimane di ripetere la 3° e 4° settimana del #37 e poi fare la 1° settimana del #32 però con il giorno lunedì e mercoledì allenamento e giovedi prova dei max per squat e stacchi e sabato pomeriggio garetta, poi la settimana successiva si ricomincia con non so ancora cosa

(Visto che mi sono affezionato allo Sheiko potrei fare qualcosa di analogo)

**apprendistaPL** · 26-04-2011, 04:36 PM

Eccomi qui, finalmente ho qualche minuto per aggiornare il diario

In palestra era stata organizzata una gara di panca piana per metà aprile circa e il programma che stavo seguendo finiva giusto giusto una settimana prima, per alcuni motivi logistici la gara è stata spostata al 7 maggio e così ho dovuto riorganizzare gli allenamenti, finito il #37 ho ripetuto il mesociclo aumentendo di un 2 / 3% i carichi così sono andato avanti fino all'inizio di aprile, finito il #37 e avendo ancora 4 settimane di allenamento prima della gara ho deciso di riprendere un vecchio alenamento che mi aveva passato Marco, l'ho un po' modificato prendendo spunto dallo sheiko

e ora sto concludendo questo meso, appena ho un po' di tempo scrivo l'allenamento che sto facendo ora.
Oltre allo studio e al lavoro il resto del tempo è impiegato alla preparazione della gara (oltre che ad un addio al celibato di un amico

), questo evento mi ha dato una buona mitivazione

Ps: E poi forse si è parlato anche di una seconda gara (sempre di panca) per fine maggio