intanto grazie delle risposte...comunque no la scheda la seguo dal 1° gennaio prima ne avevo un altra sempre di massa molto diversa...secondo voi come si potrebbe aggiustare la scheda?come migliorarla per l'obbiettivo massa?cmq si sto seguendo una "dieta" tra "" xk non è niente di scritto (x ora sto cercando un nutrizionista che me la faccia) ma faccio attenzione a ciò che mangio ai pasti.

cmq la scheda è stata fatta dall'istruttore della palestra ma sinceramente non piace molto neanche a me x quello vi ho scritto potreste indicarmi delle migliorie proprio su questa?!grazie mille!