allenamento giusto?

[proteina90]

Se non posti la scheda di cosa parliamo?

[Mattew5555]

Se non posti la scheda di cosa parliamo?

allora...

LUNEDI:
Petto:
- distensioni con i manubri panca inclinata a 30° (16-14-12-10)
- croci con manubri panca inclinata a 30° (14-12-10-8)
- spinte bilanciere panca inclinata (14-12-10-8)
- spinte ai cavi (3x12)
Dorsali:
- lat machine (14-12-10-8)(ultima due serie negative lente)
- lat machine presa inversa (12-10-8-6)(ultime due serie negative lente)
- pulley machine presa inversa (14-12-10-8)
Addominali:
alti e bassi a sfinimento con peso da 5kg

MERCOLEDI:
Gambe:
- squat con bilanciere sulle spalle (14-12-10-8)
- pressa a 45° (12-10-8)
- leg exstension (16-14-12-10)
- polpacci ad esaurimento
Tricipiti:
- spinte verso l'alto panca piatta barra EZ presa stretta (14-12-10-8)
- spinte verso il basso al cavo barra piatta (12-10-8) alla fine della serie scarico 5kg riposo 10 sec e continuo ad esaurimento)
- spinte all'indietro con i manubri (3x10)

VENERDI:
Spalle:
- spinte verso l'alto alla Arnold (a girare) (12-10-8)
- alzate laterali al cavo (12-10-8)
- alzate frontali al cavo basso (3x12)(alla fine di ogni serie scarico 5kg e contiunuo ad esaurimento)
Bicipiti:
- panca scott (12-10-8)
- curl a martello panca a 60°/75° (14-12-10)
- curl in concentrazione (10-8-6)
Addominali:
- alti e bassi a sfinimento con peso da 5kg