sono stato male e quindi fermo 1 settimana e mezzo, ho riniziato la settimana scorsa e mi sono scordato di aggiornare, ho fatto la settimana scorsa di riadattamento e adesso ho riniziato con lo stesso schema per lo stacco, per la panca invece faccio il korte un pò modificato, questo è l'accumulo che sarebbe quello di tonymusante

1° FASE

Settimana 1:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 68%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 68%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 68%
Settimana 2:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 70%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 70%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 70%
Settimana 3:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 72%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 72%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 72%
Settimana 4:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 74%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 74%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 74%

Per la trasformazione faccio una cosa del genere:

Settimana 1:
Giorno 1: 4x3 80%
Giorno 2: 4x3 80%
Giorno 3: 4x3 80%

Settimana 2:
Giorno 1: 5x2 85%
Giorno 2: 5x2 85%
Giorno 3: 5x2 85%

Settimana 3:
Giorno 1: 6x1 90%
Giorno 2: 6x1 90%
Giorno 3: 6x1 90%

Adesso sono alla prima settimana di allenamento per la panca e la seconda per lo stacco, l'allenamento di oggi è:


Panca 8x6@57,5kg
Stacco 3x5@104,5kg (ormai sono uno scherzo questi pesi)
Trazioni 55554
Military 5x5@30,5kg
Push-up 5x10