Consiglio scheda massa

[Mogwai]

conosci i tuoi carichi massimali?? Altrimenti non ha senso parlare di %RM! Il mio consiglio è vai a sensazione, ti scaldi per bene con delle serie precedenti a salire di peso fino ad arrivare al peso allenante, quando reputi il peso adatto fai una serie da 4 scali il peso ne fai una da 6 e così via...
io invertirei le anche le serie tra curl e manubri
fai il curl 4-6-8-10 e i manubri in 3x8
così la tua scheda dovrebbe andar bene è una scheda in monofrequenza da neofita credo, o sbalgio? Da quanto frequenti la palestra?

cmq come ti hanno già detto nella scheda mancano esercizi fondamentali, uno su tutti lo squat...Probabilmente altri + esperti di me ti consiglierebbero altro!

[gioggy78]

Si li conosco...E' da poco !!

Cmq quali sarebbero gli esercizi fondamentali apparte lo squat???

Thanks

[Mogwai]

Bè tutti multiarticolari in genere!! Ad occhio direi stacco da terra e lento avanti oltre lo squat

[gioggy78]

Ok...per caso potressti fare una bozza di una scheda?

Grazie

[-Ivan-]

C'è una discussione in rilievo in questa sezione:
Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!
ci sono già le regole fondamentali per impostare una scheda per la massa con criteri sensati e propone anche un esempio di wo per il petto.
Io ci darei un'occhiata.