Quindi :

Allenamento A:
Risc 10 minuti
Petto:
panca orizz. con bilanciere 4 x 4-6-8-10
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8

Pullover 3 x 8

Tricipiti:

French press bilanciere 4 x 4-6-8-10
spinte in basso 3 x 8

Addominali
Crunch a terra 3x30
Fine camminata 10 minuti

Allenamento B:
Risc 10 minuti
Dorsali:
Lat machine presa inversa 4 x 4-6-8-10
Rematore 3 x 8
Pulley 3 x 8



Bicipiti:
curl con bilanciere 3 x 8
manubri alternati 4 x 4-6-8-10

bic. concentrati 3 x 8



Allenamento C:
Gambe:

Pressa 4 x 4-6-8-10
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf in piedi 3 x 8


Spallle:

Spinte con manubri 4 x 4-6-8-10
Alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8


Addominali
Crunch a terra 3x30
Camminata 10 minuti


cosi meglio?? per quanto mi consdigliateb di farl?

nel piramidale il peso iniziale mi consigliate l'85% del massimale? E poi calo del 5& a serie?

Invece il 3x8 con quanto?

Grazie