Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 17-01-2010 Week 1 Sheiko #29

Bench press:
1x5x50Kg
2x4x60Kg
2x3x70Kg
5x3x75Kg

Squat:
1x5x68Kg
2x5x83Kg
5x5x98Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x5x60Kg
4x4x70Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x5Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil
Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Mercoledì 19-01-2010 Week 1 Sheiko #29

Deadlift up to knees:
1x3x83Kg
2x3x98Kg
2x3x113Kg
4x3x123Kg

Dip:
5x5xBW

Deadlift from boxes:
1x4x88Kg
1x4x108Kg
2x4x123Kg
4x3x138Kg

Super serie trazioni + DBflies:

Push up:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Venerdì 21-01-2010 Week 4 Sheiko #32

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
1x4x70Kg
2x3x75Kg
2x2x80Kg
2x3x75Kg
1x4x70Kg
1x6x60Kg
1x8x50Kg


Squat:
1x5x68Kg
2x4x83Kg
2x3x98Kg
5x3x108Kg

Super serie rematore bil + DBflies:

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Finalmente un po’ di tempo per aggiornare il diario, purtroppo non ho segnato sulla carta alcuni complementari e non ricordo in che sequesna li ho fatti, comunque li ho fatti

[apprendistaPL]

Ops, mi sono accorto che ho sbagliato a scrivere il venerdi non era week 4 #32 ma week 1 #29

Allenamento Lunedì 24-01-2010 Week 2 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
5x2x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
5x3x75Kg

Squat:
2x3x63Kg
2x3x78Kg
4x2x83Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Push up:

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Mercoledì 26-01-2010 Week 2 Sheiko #29

Deadlift up to knees:
1x3x83Kg
1x3x98Kg
2x3x113Kg
4x2x123Kg

Bench press:
1x6x50Kg
2x6x60Kg
4x6x65Kg

Deadlift from boxes:
1x4x88Kg
1x4x108Kg
2x4x123Kg
4x4x133Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Venerdì 28-01-2010 Week 2 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
5x2x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
2x2x80Kg
1x3x75Kg
1x5x65Kg
1x7x55Kg

Squat:
1x5x68Kg
2x5x83Kg
4x4x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Fra un po’ posto anche la 3° settimana

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 31-01-2010 Week 3 Sheiko #29

Squat:
1x5x78Kg
1x4x93Kg
2x3x108Kg
4x2x123Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
6x3x80Kg

Squat:
1x3x68Kg
1x3x83Kg
1x3x98Kg
4x3x113Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Push up:
Non ricordo il peso
Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Mercoledì 02-02-2010 Week 3 Sheiko #29

Deficit Deadlift: (usato 2 dischi da 10Kg, circa 9cm)
2x3x83Kg
2x3x98Kg
4x3x108Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
3x2x80Kg
2x2x85Kg
2x3x80Kg

Deadlift from boxes:
1x4x98Kg
2x4x113Kg
2x3x133Kg
3x2x148Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Venerdì 04-02-2010 Week 3 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
6x3x113Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
7x3x80Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x6Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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E con questa ho aggiornato
Ultimamente faccio un po’ fatica ad aggiornare costantemente il diario ma appena posso scrivo tutto
Gli allenamenti proseguono normalmente, una cosa positiva che ho notato è che se mi dovesse capitare una giornata un po’ “no” dopo la palestra ritorna giornata “SI”, basta un po’ di ghisa per tornare allegri

[Fantuz92Pl]

Anche a me capita sempre!
Un bell'allenamento pesante affrontato e superato con la grinta giusta credo non abbia prezzo...

[apprendistaPL]

Io parlo più che altro per il dopo doccia, il durante non sempre è al top ma almeno è nel limite delle possibilità di quel momento

[Fantuz92Pl]

Io parlo più che altro per il dopo doccia, il durante non sempre è al top ma almeno è nel limite delle possibilità di quel momento

Si,si capisco...
vale ugualmente lo stesso discorso anche in questo caso!!

[apprendistaPL]

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 07-02-2010 Week 4 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
5x3x113Kg

Bench press:
1x5x55Kg
1x5x65Kg
5x4x75Kg

Front Squat:
2x5x58Kg
2x4x68Kg
3x3x83Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Dip:
5x5xBW

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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Allenamento Mercoledì 09-02-2010 Week 4 Sheiko #29

Bench press:
1x5x50Kg
1x4x60Kg
2x3x70Kg
2x3x80Kg
3x2x85Kg

Deadlift:
1x3x83Kg
1x3x98Kg
2x3x113Kg
2x3x128Kg
3x2x138Kg
3x2x128Kg

Bench press:
1x5x50Kg
1x5x60Kg
4x5x70Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x5xBW Trazioni

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

################################################## ################

Allenamento Venerdì 11-02-2010 Week 4 Sheiko #29

Squat:
1x5x68Kg
1x4x83Kg
2x3x98Kg
6x3x113Kg

Bench press:
1x6x50Kg
1x5x60Kg
2x4x70Kg
2x3x80Kg
2x2x85Kg
2x3x80Kg
1x4x70Kg
1x6x60Kg
1x8x50Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x7Kg DBflies + 5x10x40Kg Rem Bil

Dip:
5x5xBW

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:

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