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[Ø3DMEØ]

Ottimo! A quanto sei di bf? Come ti sei allenato?

[Pimbiri]

Ottimo! A quanto sei di bf? Come ti sei allenato?

purtroppo ora non so dirtelo di preciso,il prima possibile rifarò il calcolo e vi farò sapere cmq non molto tempo fa avevo un 16% però non posso fornire dati precisi,mi sono allenato con questa scheda per massa:

LUNEDì: PETTO E TRICIPITI
-spinte manubri piana 3x6
-panca inclinata 3x8
-peck deck 3x6
-croci ai cavi bassi 3x15
-spinte in basso con fune 3x8
-dip tra 2 panche 3xmax
-french press 3x8
-addome 3x30

DORSO + BICIPITI
-lat machine avanti convergente 4x8
-pulley 3x6
-rematore 1 braccio 3x12
-pull down braccia tese 4x8
-curl inverso 2x10
-curl martello 2x10
-curl bilanciere seduto 3x10

GAMBE:
-leg extension 3x8
-squat 3x8
-affondi 2x15
-leg curl seduto 3x15
-leg curl sdraiato 3x15( i 2 leg in superserie)
-culf in piedi 5x30

SPALLE:
-spinte manubri 3x6
-alzate laterali 4x8
-peck back 3x8
-tirate al mento presa larga 3x15
scrollate 3x6
addome 3x30