scheda multifrequenza,come vi pare?

[proteina90]

Se vuoi farla così, ti conviene fare upper e lower.

Comunque sia, non so qual'è la tua anzianità, però mi sembra una scheda troppo lunga, soprattutto il lunedì

[mirko88]

io faccio lunedì mercoledì venerdì una volta la poi la b poi la poi la b...così i muscoli si riposano.tu cosa mi consigli?poi facendo la scheda ho tenuto conto per il lunedì che 4 esercizi sono per le gambe...cosa sbaglio?

[°°sOmOja°°]

4 esercizi di cui 3 per le cosce e di questi 3 solo 1 realmente costruttivo (squat)
leg extension e leg curl sono solo esercizi di rifinitura che non modificheranno sensibilmente i centimetri che puoi guadagnare

se ti piace questa divisione cerca di distribuire meglio la fatica all'interno della seduta e dai priorità agli esercizi che realmente ti porteranno ad avere un risultato

inoltre dici di aver diviso a\b\a per evitare sovrapposizioni ma in realtà deltoidi\bicipiti\dorsali\tricipiti sono allenati in ogni seduta mentre le gambe solo in 1
volendo mantenere la tua divisione (per sommi capi) si potrebbe dividere:

seduta 1
squat + spinta orizzontale (panca piana e simili) + tirata orizzontale (rematore con bilancere\manubri e pulley)

seduta 2
stacco + spinta verticale (lento avanti e simili) + tirata verticale (trazioni\lat machine)

strutturi la seduta solo con esercizi BASE e in coda al workout inserisci dei complementari di rifinitura eventualmente a rotazione (anche perchè se già fai squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni e rematore praticamente ti serve poco e nulla per sviluppare tutti i muscoli del corpo)
dai la priorità alle cose importanti, se tra 1 anno ti allenerai ancora con gli stessi (o poco +) pesi su questi movimenti base avrai ottenuto poco probabilmente.

[mirko88]

4 esercizi di cui 3 per le cosce e di questi 3 solo 1 realmente costruttivo (squat)
leg extension e leg curl sono solo esercizi di rifinitura che non modificheranno sensibilmente i centimetri che puoi guadagnare

se ti piace questa divisione cerca di distribuire meglio la fatica all'interno della seduta e dai priorità agli esercizi che realmente ti porteranno ad avere un risultato

inoltre dici di aver diviso a\b\a per evitare sovrapposizioni ma in realtà deltoidi\bicipiti\dorsali\tricipiti sono allenati in ogni seduta mentre le gambe solo in 1
volendo mantenere la tua divisione (per sommi capi) si potrebbe dividere:

seduta 1
squat + spinta orizzontale (panca piana e simili) + tirata orizzontale (rematore con bilancere\manubri e pulley)

seduta 2
stacco + spinta verticale (lento avanti e simili) + tirata verticale (trazioni\lat machine)

strutturi la seduta solo con esercizi BASE e in coda al workout inserisci dei complementari di rifinitura eventualmente a rotazione (anche perchè se già fai squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni e rematore praticamente ti serve poco e nulla per sviluppare tutti i muscoli del corpo)
dai la priorità alle cose importanti, se tra 1 anno ti allenerai ancora con gli stessi (o poco +) pesi su questi movimenti base avrai ottenuto poco probabilmente.

grazie per il tuo costruttivo intervento.sono d'accordo con te per le gambe farò solo squat e polpacci.a parte i fondamentali penso che ho messo gli esercizi in modo da non affaticare troppo il mio fisico.infatti ho messo dei 2x12.poi ho sbagliato i tricipiti li ho invertiti coi bocipiti XD.i deltoidi sono allenati la parte posteriore il giorno A mentre il resto il giorno B.a tuo parere dove sta l'errore in questa scheda?grazie per l'aiuto

[°°sOmOja°°]

te l'ho già detto dove sono gli errori (secondo me)
non ci sono le giuste priorità.

il tuo corpo è come una pila, dall'inizio alla fine dell'allenamento tende a scaricarsi quindi la roba UTILE va messa praticamente tutta all'inizio.
in coda al workout solo rifinitura