Allora vediamo se ci troviamo:

Lunedì
Petto - Deltoidi - Tricipiti

Panca piana 5x5 3' rec
Croci panca piana 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Lento avanti bilanciere 5x5 3' rec
Alzate laterali 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Spinte presa stretta 5x5 3' rec
Nel caso potrei aggiungere solo per avere un po di pompaggio 1 serie di push down

Marterdì:

Quadricipiti - Femorali - Polpacci

Squat 5x5 3' rec
Leg press 3x10 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Stacchi gambe tese 5x5 3' rec

Calf in piedi 5x5 3' rec

Giovedì
Stacco - Dorsali - Bicipiti

Stacchi 5x5 3' rec

Lat Machine avanti presa inv. 5x5 3' rec
Rematore man 3x10 2' (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Curl bil. angolato 5x5 3'
Nel caso potrei aggiungere solo per avere un po di pompaggio 1 serie curl man alternato

Venerdì
Gambe - Petto

Squat 4x5

Panca Piana 4x5






Meglio così?
Sarebbe ancora da preferire invertire l' ordine dei gruppi muscolari il venerdì?
Somoja che ne pensi?