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Discussione: Ciao ragazzi, mi aiutate ad abbinare i muscoli?

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  1. #1
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    Grazie riky per la rapida risposta. Seguirò il tuo consiglio: vada per tre allenamenti a settimana senza richiamo per il petto

    Si si, quel signore grosso è dopato; lo ha ammesso senza problemi. Per quanto riguarda gli stacchi da terra, li metto dopo lo squat o dopo aver fatto i dorsali?

    Grazie ancora!
    Andrea

  2. #2
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    lo stacco da terra è l'esercizio base per allenare la schiena, devi eseguirlo come primo esercizio nella seduta di allenamento per il dorso..
    un esempio di allenamento per la terza seduta potrebbe essere:
    -stacco da terra (circa 3 serie)
    -trazioni alla sbarra (se 6 abituato ad eseguirle come primo esercizio devi abbassare un pò il peso perchè sarai già stanco dagli stacchi; esegui 3 serie circa anche qui)
    -curl con bilanciere (circa 3 serie)
    -crunch (o quello che più ti piace; 3-4 serie circa)

    il volume dell'allenamento sembra poco ma ti assicuro che tirando le serie fino alla morte è un programma tostissimo.. aggiungere ulteriori serie non farebbe altro che rallentare il recupero..

  3. #3
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    Grazie mille riky. Mi hai tolto molti dubbi.
    Allora aggiungo gli stacchi da terra prima delle trazioni alla sbarra. Seguirò la scheda che mi hai proposto fino a giugno, così avrò modo di valutare i benefici di un recupero maggiore. Grazie di nuovo!

    Andrea

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Andrea23 Visualizza Messaggio
    Grazie mille riky. Mi hai tolto molti dubbi.
    Allora aggiungo gli stacchi da terra prima delle trazioni alla sbarra. Seguirò la scheda che mi hai proposto fino a giugno, così avrò modo di valutare i benefici di un recupero maggiore. Grazie di nuovo!

    Andrea
    facci sapere come va..

    questa scheda puoi anche tenerla fino a giugno però cerca di variare qualcosa (le ripetizioni, qualche esercizio secondario, qualche tecnica di intensificazione, insomma fai tu) ogni 3-4 settimane per fornire sempre degli stimoli nuovi.. ad esempio dopo 3-4 settimane potresti sostituire le trazioni alla sbarra con il rematore.. però non sostituire mai gli esercizi fondamentali; mantieni sempre: -panca piana -stacchi da terra -squat -lento avanti

    buona fortuna..
    Ultima modifica di riky46; 30-01-2011 alle 12:51 PM

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