Ciao ragazzi, mi aiutate ad abbinare i muscoli?

[Andrea23]

Grazie riky per la rapida risposta. Seguirò il tuo consiglio: vada per tre allenamenti a settimana senza richiamo per il petto

Si si, quel signore grosso è dopato; lo ha ammesso senza problemi. Per quanto riguarda gli stacchi da terra, li metto dopo lo squat o dopo aver fatto i dorsali?

Grazie ancora!
Andrea

[riky46]

lo stacco da terra è l'esercizio base per allenare la schiena, devi eseguirlo come primo esercizio nella seduta di allenamento per il dorso..
un esempio di allenamento per la terza seduta potrebbe essere:
-stacco da terra (circa 3 serie)
-trazioni alla sbarra (se 6 abituato ad eseguirle come primo esercizio devi abbassare un pò il peso perchè sarai già stanco dagli stacchi; esegui 3 serie circa anche qui)
-curl con bilanciere (circa 3 serie)
-crunch (o quello che più ti piace; 3-4 serie circa)

il volume dell'allenamento sembra poco ma ti assicuro che tirando le serie fino alla morte è un programma tostissimo.. aggiungere ulteriori serie non farebbe altro che rallentare il recupero..

[Andrea23]

Grazie mille riky. Mi hai tolto molti dubbi.
Allora aggiungo gli stacchi da terra prima delle trazioni alla sbarra. Seguirò la scheda che mi hai proposto fino a giugno, così avrò modo di valutare i benefici di un recupero maggiore. Grazie di nuovo!

Andrea

[riky46]

Grazie mille riky. Mi hai tolto molti dubbi.
Allora aggiungo gli stacchi da terra prima delle trazioni alla sbarra. Seguirò la scheda che mi hai proposto fino a giugno, così avrò modo di valutare i benefici di un recupero maggiore. Grazie di nuovo!

Andrea

facci sapere come va..

questa scheda puoi anche tenerla fino a giugno però cerca di variare qualcosa (le ripetizioni, qualche esercizio secondario, qualche tecnica di intensificazione, insomma fai tu) ogni 3-4 settimane per fornire sempre degli stimoli nuovi.. ad esempio dopo 3-4 settimane potresti sostituire le trazioni alla sbarra con il rematore.. però non sostituire mai gli esercizi fondamentali; mantieni sempre: -panca piana -stacchi da terra -squat -lento avanti

buona fortuna..