5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

si diciamo che l'80% dovrebbe andar bene. unica cosa... l'incremento minimo a settimana sarà di 2.5kg,anche 5 se uno è fortino,soprattutto in squat e stacco (e in quel caso suggerisco di scendere anche al 75-77% nella prima seduta).

per quanto riguarda i recuperi,sono crescenti di serie in serie,a sensazione,senza far di corsa ma senza neanche prendersi un caffè e guardare i culi delle tipette nella sala step. direi che 2' tra la 4° e l'ultima serie possono andar bene praticamente per tutti.

[proteina90]

si diciamo che l'80% dovrebbe andar bene. unica cosa... l'incremento minimo a settimana sarà di 2.5kg,anche 5 se uno è fortino,soprattutto in squat e stacco (e in quel caso suggerisco di scendere anche al 75-77% nella prima seduta).

per quanto riguarda i recuperi,sono crescenti di serie in serie,a sensazione,senza far di corsa ma senza neanche prendersi un caffè e guardare i culi delle tipette nella sala step. direi che 2' tra la 4° e l'ultima serie possono andar bene praticamente per tutti.

Ok, grazie ancora

E' la prima volta che uso questo metodo, quindi ci sta anche che questo meso vada un pò così per "imparare". Però con queste info riesco sicuramente a partire col piede giusto