è un 5RM non tirato,quindi a buffer,altrimenti fai il botto già dalla seconda settimana. direi che a seconda dell'esperienza si parla di % sul 75/80 per iniziare. il 5RM a cedimento solitamente corrisponde all' 83/87% del massimale. per farla molto più semplice ci si può prendere un allenamento in cui si testano i 5RM sui 3 fondamentali e poi si scalano 5/10kg.

ESEMPI:
A) ho un massimale di 100kg,la prima settimana parto subito col 5x85kg, alla seconda prova un 5x87.5 e non lo chiudo. risultato=diversi allenamenti che ti fanno "ciao ciao" dal fondo della tazza del cesso
B) sempre 100kg. parto con un 5x80kg, alla 4° settimana arrivo al 5x87.5 ma scommetto entrambe le mie preziose palle che lo chiudo senza particolari problemi.
C) 100kg. mi sottostimo, vado con 5x75kg e mi sottoalleno per 2-3 settimane. anche qua,la metafora dei workout andati in ***** calza bene.

saluti.