EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

[riky46]

io preferisco allenarli dopo le spalle, ma non penso sia molto rilevante.. l'importante è che non li esegui MAI all'inizio del training.. finiresti per metterli ko prima di aver eseguito l'allenamento vero e proprio, e questo significa che hai più probabilità di incorrere in un infortunio..

[Psif]

Quindi cosa ne dici se li alleno con un esercizio dopo i pttorali e un altro giono ,sempre un solo esercizio, dopo i dorsali con un totale di 2 esercizi e ,credo, un massimo di 5/6 serie a settimana?

[ungeheuer]

Alcuni miei ultimi studi dicono che gli extrarotatori non esistono.

[Psif]

Quindi cosa ne dici se li alleno con un esercizio dopo i pttorali e un altro giono ,sempre un solo esercizio, dopo i dorsali con un totale di 2 esercizi e ,credo, un massimo di 5/6 serie a settimana?

mi correggo:
il sovraspinato lo alleno dopo i pettorali
il piccolo rotondo e l'infraspinato dopo i dorsali
per un totali di 7 serie e 3 esercizi a settimana
cosa ne dite?

[riky46]

potrebbe andare bene.. il numero delle serie non è tanto rilevante in questo caso in quanto non sono degli esercizi intensi.. io eseguo circa 4-5 serie a seduta..

[Psif]

E i tempi di recupero brevi?nel senso compresi fra 1min max 1.30min?

[riky46]

E i tempi di recupero brevi?nel senso compresi fra 1min max 1.30min?

circa un minuto va più che bene..

[Psif]

perfetto grazie mille

[Dillinger]

ragazzi il mio allenatore me li ha messi a INIZIO seduta prima di fare spalle..però non so se sia una cosa giusta salvo come "riscaldamento"

inoltre volevo chiedere quante volte vanno allenati?? tenete conto che sono un soggetto con spalle un pò anteriorizzate che ne ha molto bisogno
sarebbe opportuno allenarli sia il giorno che faccio petto+dorso sia il giorno che faccio spalle?
ci sono 4 giorni di riposo (in mezzo faccio le gambe)

grazie

[Dillinger]

stavo pensando.. 2x10-12 serie di extrarotazioni quando faccio petto+dorso a fine allenamento
e 3 serie di riscaldamento con elastico quando faccio spalle che ne pensate?

[marven]

Mesi fa ho inizato ad avere dolori alle spalle. Per di più vado molto anche in moto. Farmaci, tecar, laser, ma non cambiava nulla. Diagnosi sopravvenuta con il tempo, 5 mesi, capsulite ! Ho dovuto fare una marea di stretching per le spalle (doloroso) ma c'era sempre qualcosa che non mi ridava le mie spalle. Spalle che sono il mio punto forte, due palle di cannone. Putroppo tanto più è forte il deltoide tanto più soffre proprio la cuffia. Preso atto di ciò ho iniziato (da un mese) a lavora quest'ultimi e ..... ora va molto meglio. Ovvio che a 43 anni inizierò a mollare alcuni esercizi come le panche.

[Dillinger]

ragazzi considerando che alleno tutto L'Upper 2 volte a settimana ed in queste sedute già faccio per curare uno squilibrio 3 serie di un sercizio specifico per l'upper back in aggiunta (ad esempio reverse fly,face pull, ecc), come dovrei inserire l'allenamento degli extaroatori??
avevo pensato 3 serie a fine allenamento, ma mi rendo conto che a volte dopo trazioni,rematore e 3 serie di reverse fly ai cavi mi sento(stanco ovviamente) e con i deltoidi posteriori belli cotti..in tal caso potrei esagerare con 3 serie di extarotazioni 2 volte a settimana??