abacus:staying power!

[abacus]

mi son dimenticato di scrivere che il giorno dopo il deadlift ho sempre piacevoli DOMS alla schiena... strano, perchè comunque il volume è piuttosto basso...

wo di oggi

squat 6x4x115kg rest 2'30''
bench rest 3'30''
3x1x90
3x3x85
3x3x80
rematore manubrio 5x8x18kg
french press 3x8x15kg
curl alternato 4x8x6kg
abs 4x12
stretching

Impressioni:
Oggi non son riuscito a creare un unico video...il programma non funzionava! Li ho postati singolarmente.
Allo squat mi ero gasato dopo aver visto un video del team norvegese...e i loro squat superverticali. E dunque per provare ad emularli () durante il warm up mi son quasi ribaltato all'indietro, perdendo l'equilibrio.
Mi pare comunque che le prime 3 reps del video siano più verticali del solito. Alla quarta invece ho un po' perso l'equilibrio, schienandola...

Bench: una bella maratona!
Facili le singole a 90kg.
Meno facile il 3x3x85kg.
Facilissimo il 3x3x80.
In alcuni punti chiudevo l'azata andando a "scatti"(non so se si nota dai video). Probabilmente per la fatica accumulata con queste serie maggiorate. Anyway, è stato divertentissimo! Grazie coach di avermi aumentato i compitini a casa!

Il resto ok. Ho fatto un altro video della french press per vedere se adesso il movimento è corretto.

OT: dopo il wo, sarà per via delle numerose serie di panca + french e curl...ma quasi mi piacevo fisicamente

Durata wo: 2h10'
BW: 73.3kg

[Tonymusante]

bene, hai di nuovo valicato i 73bw tra 12 gg. voglio la borsa in ascesa e il nuovo record del dollaro!

[abacus]

jejejeje
in una tua discussione(sulla vittoria di Omar mi pare) ricordo che avevi menzionato un tuo ombrello maxi che usi sempre in caso di pioggia sul luogo di gara...un ombrello così grande da permetterti di riparare anche atleti enormi, della vecchia categoria +125kg... atleti che finora non hai mai avuto.
Ecco dove mi vuoi far arrivare

[abacus]

wo di oggi

squat 2onde
5x115
3x127.5
1x140

bench touch and go 5x5x77.5
trazioni 4x6
body rows 3x6
alzate laterali 5x10x6kg
curl ez 5x8x19kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Molto soddisfatto dello squat! Le serie da 5 erano facili. Quelle da 3 pesantucce. Le due singole a 140 tranquille! Dai, forse i 150 di massimale stavolta ci sono!!
Purtroppo nella sessione pesante non riesco a squattare con traiettoria verticale...tendo a buttare le ginocchia avanti.

Bench facile facile. All'ultima serie del video si vede che una oscura presenza mi strappa via il polsino destro ecco, quello un po' mi deconcentra... senza questo imprevisto avrei chiuso il 5x5 ancora più agevolmente!

Trazioni eseguite con tecnica molto buona e pulita.
Il resto nella norma.

Durata wo: 2h04'
BW: 73.2kg

[abacus]

wo di oggi

panca stretta 5x4x67.5 rest 2'
deadlift
3x140
2x155
2x165
2x170
3x3x140
shoulder press 5x6x18kg
tirate sterno 5x8x32.5kg
curl inverso 5x8x15kg
crunches 4x12x5kg
stretching

Impressioni:
Alla panca stretta finalmente son riuscito a caricare 25kg per parte!! mi sembra che l'esecuzione sia accettabile...(video dell'ultima serie)

Deadlift molto buono! Non avevo mai fatto una doppia a 170kg...Il resto okay!

Durata wo: 1h52'
BW: 73.5kg!

Devo fare una notazione: mi son comparsi puntini rossi sul viso...quasi piccole chiazze. E questa è la seconda volta che mi succede. Calendario alla mano, la volta precedente è stata quando ho avuto una doppia di deadlift a 165kg. Quindi sono CERTO che sia legato all'allenamento... e sono anche certo che domani mi passerà tutto, come è già successo poche settimane fa.
Ma a livello medico cosa può essere?



1) close grip bench 5x4x67.5 quinta serie
2) 2x170kg deadlift
3) 3x3x140kg deadlift terza serie

[Tonymusante]

per tutto il resto ti ho risposto dall'altra parte, però quì voglio sottolineare che ormai sei a 500gr. dal limite di categoria

[abacus]

Ah beh in realtà son già fuori categoria
stando ai nostri calcoli, ci sono circa 900 gr di differenza tra il peso che risulta dalla mia bilancia(più leggero) e quello della tua tanita(che dovrebbe essere uguale alla bilancia FIPL). Quindi ieri ero 74.4kg ahahahahah
Son felice di questo aumento! E spero di riuscire a progredire in questa direzione anche durante l'avventura belga(anche se la vedo dura). Anche perchè non mi cambierebbe niente arrivare a ottobre con un bw(per tirare un numero) di 75-76kg...tanto farò la Coppa Italia(se tutto andrà bene) nella categoria junior!!