Allora invece di un allenamento da BB io di consiglierei un da PL... ma è solo un mio parere...
i muscoletti li vedi nascere comunque, ma è un allenamento dedito alla forza dal momento che i Plifter vogliono essere forti.
Per la corsa dipende... se vuoi bruciare grasso fallo dopo l'allenamento con i pesi, se vuoi farlo perchè ti diverte vai quando vuoi (preferibilmente dopo l'allenamento BB XD )