1.Il muscolo nella fase di definizione diminuisce. Più il grasso corporeo è basso, più devi sacrificare massa magra per perdere quella grassa. L'efficacia del programma sta nel minimizzarne la perdita.
2.L'apporto proteico va mantenuto, se non aumentato. I principi alimentari da seguire variano in base all'approccio che desideri intraprendere (low-carb, chetogenica ecc). In comune hanno il fatto di essere regimi ipocalorici.
3.L'allenamento dipende dal tipo di alimentazione che segui.
4.Nuoto e corsa sono attività aerobiche. Sicuramente aiutano in definizione a creare un deficit calorico.