Le gambe non crescono,dove sto sbagliando?

[°°sOmOja°°]

ma in 6 mesi vuoi i miracoli?
anche se ti allenassi in modo ineccepibile devi dare il tempo ai muscoli di crescere
tra l'altro 100kg di squat (spero siano almeno PROFONDI) sono pochini.

invece di DISTRUGGERTI, prova a STIMOLARE.
puoi allenare le gambe anche 3 volte a settimana (io faccio squat o stacco da terra 3 volte a settimana anche con un certo volume)
soprattutto se sei all'inizio non è necessario allenarsi in modo intensissimo come vedi fare nei video dei BBERs PRO

1 volta a settimana è troppo poco per apprendere la corretta esecuzione dello squat, allenalo 2 volte (come stai facendo ora) ma non aggiungere altro se non qualcosa per i femorali (in una seduta stacco rumeno 3x10 e nell'altra leg curl in piedi 3x10)
imposta una buona progressione che ti porti a squattare con 150kg e dopo dimmi se non ti sono cresciute le coscette
lavora tra 3 e 6 ripetizioni.

[retsam]

Ci tengo a precisare che è 6 mesi che le alleno intensamente ma che in 2 anni le ho sempre allenate,meno,ma sempre.
La pressa e lo squat li alterno in base al giorno.
Non alzo tanto di squat ma scendo più che posso.Preferisco movimenti profondi a carichi eccessivi....forse sbaglio proprio in questo.
Per la dieta,non saprei indicarla perchè è variabile,mangio parecchio,anche schifezze lo ammetto.Non mi interessa tirarmi al massimo,solo spero di vedere un po' di massa sulle gambe.
Gli esercizi nel dettaglio:
Squat:100kg 4x20-15-15-12
Pressa obliqua:120kg 4x12-12-10-10
Leg extension: 60kg 5x12
Leg curl:35kg 4x12
Affondi(a volte)eso da 20kg 3x10
Calf machine seduto:55kg 5x20 veloci
Calf in piedi:manubrio da 20kg 3x20 lente
Per i polpacci so che è difficile fare miracoli,per il resto ditemi cosa dovrei correggere.
Grazie

[retsam]

Attendo fiducioso una risposta,magari anche riguardo alla dieta da seguire.

[TheIron]

sulla dieta non ci sono santi, se vuoi crescere sia nelle gambe che nel complesso devi mangiare di più! Sempra una cosa scontata ma è la verità!

[retsam]

Purtroppo fino ad ora mi avete detto cose che sapevo già.

Spero in qualche consiglio più mirato soprattutto sugli esercizi e sulla dieta.
Per mangiare mangio,ho anche un po' di pancia...

[-Ivan-]

A mio modesto parere credo che il problema siano le ripetizioni.
Squat:100kg 4x20-15-15-12 mi sembrano una boiata se il tuo scopo è la massa.
Fai 4x5-8 al massimo ed alza il carico.

[mirko88]

A mio modesto parere credo che il problema siano le ripetizioni.
Squat:100kg 4x20-15-15-12 mi sembrano una boiata se il tuo scopo è la massa.
Fai 4x5-8 al massimo ed alza il carico.

quoto