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Discussione: Le gambe non crescono,dove sto sbagliando?

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  1. #1
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    o magari non hanno il tempo di recuperare...

  2. #2
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    anchio penso che non dai alle gambe il tempo di recuperare.. prova ad allenarle con una frequenza di una volta a settimana..

  3. #3
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    Per mangiare mangio,non seguo diete particolari cerco di mangiare in prevalenza carne bianca,pasta ecc.
    Va tutto salla parte alta,pancia in particolare.

    2 sessioni a settimana sembravano gia abbastanza per far recuperare il fisico a dovere.
    Proverò a scendere ad un giorno di allenamento e basta.
    Altri consigli?

  4. #4
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    troppi pochi elementi per valutare, posta: dieta, allenamento, dati personali con dati antropometrici e qualche foto nella maniera più precisa e dettagliata possibile
    così valutare sarà molto più semplice

  5. #5
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    ma in 6 mesi vuoi i miracoli?
    anche se ti allenassi in modo ineccepibile devi dare il tempo ai muscoli di crescere
    tra l'altro 100kg di squat (spero siano almeno PROFONDI) sono pochini.

    invece di DISTRUGGERTI, prova a STIMOLARE.
    puoi allenare le gambe anche 3 volte a settimana (io faccio squat o stacco da terra 3 volte a settimana anche con un certo volume)
    soprattutto se sei all'inizio non è necessario allenarsi in modo intensissimo come vedi fare nei video dei BBERs PRO

    1 volta a settimana è troppo poco per apprendere la corretta esecuzione dello squat, allenalo 2 volte (come stai facendo ora) ma non aggiungere altro se non qualcosa per i femorali (in una seduta stacco rumeno 3x10 e nell'altra leg curl in piedi 3x10)
    imposta una buona progressione che ti porti a squattare con 150kg e dopo dimmi se non ti sono cresciute le coscette
    lavora tra 3 e 6 ripetizioni.

  6. #6
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    Ci tengo a precisare che è 6 mesi che le alleno intensamente ma che in 2 anni le ho sempre allenate,meno,ma sempre.
    La pressa e lo squat li alterno in base al giorno.
    Non alzo tanto di squat ma scendo più che posso.Preferisco movimenti profondi a carichi eccessivi....forse sbaglio proprio in questo.
    Per la dieta,non saprei indicarla perchè è variabile,mangio parecchio,anche schifezze lo ammetto.Non mi interessa tirarmi al massimo,solo spero di vedere un po' di massa sulle gambe.
    Gli esercizi nel dettaglio:
    Squat:100kg 4x20-15-15-12
    Pressa obliqua:120kg 4x12-12-10-10
    Leg extension: 60kg 5x12
    Leg curl:35kg 4x12
    Affondi(a volte)eso da 20kg 3x10
    Calf machine seduto:55kg 5x20 veloci
    Calf in piedi:manubrio da 20kg 3x20 lente
    Per i polpacci so che è difficile fare miracoli,per il resto ditemi cosa dovrei correggere.
    Grazie

  7. #7
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    Attendo fiducioso una risposta,magari anche riguardo alla dieta da seguire.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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